Как минимизировать влияние компьютера на глаза: шпаргалка от врача

Сейчас все более распространенной практикой становится дистанционный формат работы, когда вы работаете дома через интернет. Однако со временем многие начинают жаловаться на дискомфорт в глазах.

Как сохранить глаза и эффективно делать работу, для читателей Styler рассказал офтальмохирург Игорь Бакаев.

Оборудуйте рабочее место

Выберите удобный для вас стул и подходящую высоту стола. Вы не должны слишком наклоняться над поверхностью или дотягиваться до нее. Важно также, чтобы столешница была достаточно широкой. Тогда вы сможете правильно положить руки и таким образом обеспечить правильное расстояние компьютера до глаз - 40-50 см.

Если вы работаете за ноутбуком, используйте дополнительную клавиатуру, чтобы выдержать надлежащую дистанцию до экрана.

Почему важно расстояние? Чем ближе лицо к монитору, тем больше напрягаются мышцы глаз для аккомодации - механизм приспособления зрения видеть на разные расстояния. Неестественное напряжение ухудшает зрение.

Учитывайте освещение

Для здоровья глаз очень важно освещение. Идеально, чтобы оно было естественным, однако нечасто это удается сдержать. Поэтому обеспечьте достаточно дополнительного света.

Если работаете в условиях отключения электричества, кроме света от экрана, должен быть и другой источник, например, лед-лампа. Иначе может повыситься внутриглазное давление, и мышцы будут перенапрягаться. В выборе дневного и искусственного освещения отдавайте предпочтение первому.

Яркость монитора

Выставьте яркость монитора в соответствии с окружающим освещением. Выберите антибликовые экраны с дополнительным защитным фильтром от синего света. Оно отрицательно влияет на сетчатку глаза.

Длительное облучение может привести к возрастной макулодистрофии, когда теряется центральное поле зрения. Если вы не уверены в характеристиках монитора, приобретите специальные защитные компьютерные очки против синего света.

Давайте глазам отдохнуть

Обязательно делайте перерывы для отдыха. Каждые 40-60 минут вставайте из-за компьютера, сделайте небольшую зарядку, чтобы восстановилось кровоснабжение в мышцах, выпейте воды, откройте окно, чтобы зашел свежий воздух.

Дополнительно выполняйте правило 20/20: 20 минут работаете, 20 секунд отдыхаете - переводите взгляд на предмет, расположенный на расстоянии 6 метров. Так вы избавитесь от переутомления и расслабите мышцы глаз.

Увлажняйте глаза

Используйте увлажняющие капли, чтобы избежать пересыхания слезной пленки. На это влияет и общий уровень влажности воздуха в комнате, поэтому увлажнители пригодятся. А еще не забывайте моргать - так естественным образом увлажняется глаз.

Следуйте рекомендациям врачей

Не пренебрегайте очками или линзами, которые обеспечат комфорт работы. Особенно если у вас возрастная дальнозоркость, и вы пока не привыкли к тому, что плохо видите на близком расстоянии. Конечно, можно увеличить шрифт текста или масштабировать экран, но это не всегда удобно.

Кроме того, раз в год обращайтесь к офтальмологу. Врач часто видит первоначальные стадии серьезных заболеваний, обычно начинающихся бессимптомно.