Как научить ребёнка подтягиваться на турнике?

Вопросы связанные с прививанием детям любви к физической культуре, в частности к каким либо конкретным видам физических упражнений всегда остро стояла в современном обществе. Учитывая достаточно высокую сложность подтягиваний, не стоит пропускать возможный интерес своего ребёнка к подобному виду упражнений. Их пользу для молодого организма переоценить невероятно сложно.

Для того, чтоб научить ребёнка подтягиваться на турнике, необходимо начинать с комплексов упражнений разминочного характера, для разогрева необходимых мышц, так как они являются менее тренированными, чем мышцы у взрослых и отсутствие подобных упражнений при детских тренировках может повлечь за собой травмы более серьёзного характера, чем аналогичные у взрослых.

Внимание! Посмотрите тренажер для обучения ребенка подтягиванию — шведская стенка с турником!

Сколько времени требуется, чтоб научиться подтягиваться хотя бы 10 раз? Это вопрос, актуальный для многих взрослых, которые планируют заняться, либо уже занимаются подтягиванием. Детям же, данный вопрос не совсем подойдёт.

Будучи не столь крепкими и тренированными как мышцы взрослого человека, мышцы детей являются более эластичными, имеют больший потенциал и запас прочности, что даёт возможность научиться подтягиваться намного более эффективно, чем при попытках учиться этому уже во взрослом возрасте. И если ребёнок способен подтягиваться на турнике хотя бы один раз, пусть и с трудом, такие упражнения будут достаточно сложными для тех детей, которые имеют лишний вес или отстают в физическом развитии от своих сверстников.

Главное, что следует помнить в таком случае: результаты таких упражнений не заставят себя ждать.  
Первое, что требуется для приучения ребёнка к подтягиванию — турник. Существует несколько вариантов, которые могут использоваться в качестве спортивных снарядов ля развития ребёнка. Эконом варианты являют собой уличные турники на спортивных площадках во дворах или иных местах.

Некоторые родители предпочитают для тех же целей отправлять своих детей в спортивные залы и фитнес-центры, что так же позволяет тренироваться ребёнка не только с использованием одного турника, но и помочь развитию иных групп мышц, что является гораздо более полезным, однако достаточно затратным делом.

Но, лучше всего, установить перекладину у себя в квартире. Так появляется возможность заниматься гораздо чаще, в зависимости от состояния и настроения ребёнка.

Установка

Высота, которую следует использовать для закрепления турника, должна быть выбрана из учёта роста ребёнка и при этом висеть достаточно высоко, чтоб была возможность научиться подтягиваться, однако, не настолько высокой, чтоб потенциальное падение с данного турника могло нанести повреждения детскому организму.

Для определения идеального расположения турника ребёнку следует встать на носочки и руками тянуться вверх. Та точка, в которой находятся кончики его пальцев и является оптимальной для расположения турника.

Самым частым и, наверняка,лучшим вариантом для установки турника является Шведская стенка. Конструкция последней позволяет не просто закрепить турник для тренировок, но и постепенно перемещать его всё выше и выше, с учётом роста ребёнка.

Следует уделить максимальное внимание вопросу безопасности при установке турников для детей. Хрупкий молодой организм может не перенести такого объёма нагрузок, которые способен выдержать организм взрослого человека и неправильная установка может только поспособствовать их получению.

Обучение упражнениям

Так же, в начале освоения таких упражнений, как подтягивания, следует знать, как правильно их выполнять.

Как и для всех других людей, в упражнениям на подтягивания, детям при подтягиваниях следует делать вдох при подъёме тела, и выдыхать в момент опускания тела в исходное положение.

Правильный метод подтягивания велит медленно подтягивать тело на уровень груди к турнику и так же медленно опускать его, стараясь при этом не совершать рывков и держать тело максимально вертикально.
 

Трудности и результаты

В самом начале тренировок не имеет особого значения, каким хватом будет подтягиваться ребёнок. Ему следует отталкиваться от собственного удобства и соображений максимальной безопасности. Данные рекомендации следует соблюдать до появления первых серьёзных результатов тренировок.

Серьёзные затруднения при занятиях подтягиваниями у ребёнка могут вызвать такие факторы, как слабое физическое развитие или избыточный вес. Данные проблемы могут серьёзно затруднить занятия подтягиваниями, что особенно актуально, если речь идёт о детях и если у родителей существует возможность привить своему ребёнку любовь к спорту, занятия на турнике будут являться одними из самых основных, принимающих непосредственное участие в развитии его организма.

При наличие лишнего веса детям не следует начинать самоотверженно голодать или заниматься иными видами тренировок (кардио — тренировки, бег). Следует понимать, что подобная практика запрещена и в отношении взрослых. Детям же такие нагрузки могут серьёзно навредить в совокупности с уже имеющимися физическим напряжением, и вдобавок к этому у детей банально не останется никаких сил для тренировок.

Кстати! Посмотрите тренажер шведская стенка для детей!

Заключение

Самой лучшей рекомендацией при избыточном весе будет упор на употребление белковой пищи. Углеводы следует употреблять размеренно, стараясь не злоупотреблять хлебо-булочными изделиями, однако не отказываясь от них полностью.

От чего действительно следует отказаться при наличии подобной проблемы — это жиры. Исключение жиров из детского рациона позволит не только не накапливать лишний вес, но и позволит уже имеющимся жирам грамотно расходоваться в организме. Соблюдение всех этих рекомендаций позволит достичь потрясающих результатов в подтягиваниях.