Как навсегда бросить курить – 10 советов заядлым курильщикам

Курение – медленная смерть! Миллионы заядлых курильщиков, с удовольствием втягивающих табачный дым, даже не осознают масштабов этой проблемы. Однако цифры говорят сами за себя. По оценкам ВОЗ от последствий этой пагубной привычки умерло более 500 миллионов человек, в то время как Вторая Мировая война унесла в 5 раз меньше жизней!

Медики не просто бьют тревогу, они кричат: «Остановитесь!». Никотин и кадмий, угарный газ и бутан, матанол и мышьяк, полоний и смолы – люди не без удовольствия и даже за собственные деньги поглощают более 4 000 химических веществ различной степени токсичности, большинство из которых просто губительны для организма! Именно курение сужает сосуды и способствует повышению давления, провоцирует учащенное сердцебиение и способствует развитию тромбозов. Увлечение сигаретами – корень зла, который поражает сердце и легкие, приводя к неминуемой смерти от инфарктов и инсультов. Однако даже известие о том, что по статистике курильщики умирают на 10 лет раньше, не останавливает любителей затянуться сигареткой.

Но что еще страшнее, если каких-то 20 лет назад основу курильщиков составляли мужчины средних лет, то сегодня сигаретами все чаще увлекаются женщины, причем в большинстве своем это молодые девушки, считающие курение модной привычкой. Пристрастившись к табачному дыму, такие особы не бросают сигареты даже во время беременности, а значит, находящийся в утробе ребенок, еще не появившись на свет, получает гигантские дозы токсинов, которые неизменно сказываются на внутриутробном развитии и приводят к серьезным проблемам со здоровьем с момента рождения!

Люди попросту не хотят осознавать вред от курения, так как не в силах побороть это пагубное пристрастие. А ведь пока вы дочитаете данную статью, в мире от последствий курения умрет 20 человек, а еще 50 лягут на операционный стол, чтобы устранить имеющееся недомогание и поправить здоровье, пошатнувшееся в результате курения! Так может быть стоит раз и навсегда сказать сигаретам «нет»?

Если вы осознанно подошли к желанию бросить курить, прислушайтесь к следующим советам, и, вполне возможно, они помогут вам навсегда расстаться с этой пагубной привычкой.

10 советов тем, кто решил навсегда бросить курить

1. Выберите день, в который вы окончательно и бесповоротно должны расстаться с сигаретами. Не определив точную дату, вы будете переносить этот момент бесконечно. Самый простой и самый надежный способ бросить курить – раз и навсегда выбросить сигареты и никогда больше не брать их в руки! Терпение и сила воли помогут вам в этом.
2. Сожгите все мосты. В смысле, уберите из своего дома, автомобиля и рабочего стола все предметы, которые напоминают вам о сигаретах. Пепельницы, зажигалки, портсигары и, собственно, сами сигареты, должны быть выброшены, а не спрятаны в место, откуда их при желании можно извлечь вновь. Сделав решительный шаг к победе над этой пагубной привычкой, не оставляйте себе путей к отступлению!
3. Если не можете раз и навсегда распрощаться со своим пристрастием, начните постепенно уменьшать количество выкуренных сигарет. Если раньше вы выкуривали пачку в день, задайтесь целью на следующей неделе выкуривать не более 10 сигарет в день. Постепенно уменьшайте их количество до одной сигареты в день, и, наконец, придет та неделя, которую вы проведете без курения. Она-то и должна стать первой неделей вашей новой жизни без сигарет.
4. Придумайте себе задание, которые вы должны будете выполнять за каждую выкуренную сигарету. Пусть он будет возможным, но трудновыполнимым. К примеру, установите правило отжиматься 100 раз после каждой выкуренной сигареты. В итоге вы станете курить реже, а если приобщитесь к спорту, вскоре и вовсе откажетесь от этой губительной привычки.
5. Перейдите на дешевые сигареты. Покупайте сигареты самого низкого качества, чтобы вам было противно их курить. Этим вы убьете сразу двух зайцев – существенно сэкономите на сигаретах и заметно снизите количество выкуренных сигарет, а впоследствии и вовсе откажетесь от них.
6. Ежедневно читайте научно-популярные журналы и статьи в интернете, подробно рассказывающие о вреде курения. Со временем вы станете подмечать факты ухудшения здоровья, связанные с курением, а значит, к вам придет осознание того, насколько губительной является эта привычка.
7. Мотивируйте себя. К примеру, решите, что за деньги, которые не были потрачены на сигареты, вы сможете позволить себе поход в кинотеатр, покупку предметов одежды или небольшое путешествие. Вы сможете осуществить любое свое желание, все зависит от количества дней, которые вы проведете без сигарет.
8. Найдите себе увлечение. В первые дни после того как вы распрощаетесь с сигаретами, мысль о желанной затяжке будет преследовать вас практически постоянно. Это так называемый абстинентный синдром или попросту «ломка». Чтобы справиться с ней, найдите себе увлечение, к примеру, щелкайте семечки, читайте интересную книгу или отправляйтесь на рыбалку. Пусть ваши мысли и руки буду заняты чем-то более интересным, нежели сигареты.
9. Распрощавшись с сигаретами, сядьте и основательно подумайте о причинах, которые толкнули вас на этот шаг. Запишите их на заранее припасенном листочке бумаги и перечитывайте всякий раз, когда вас будет одолевать желание покурить.
10. Проводите время в компании людей, которые не курят и при этом активно занимаются спортом. Рядом с такими людьми вам и в голову не придет лезть в карман за пачкой сигарет. И напротив, избегайте курящих компаний, вечеринок с алкоголем и посиделок в кафе, ведь после парочки рюмок спиртного внутренний барьер ослабевает, а желание потянуться за сигареткой возрастает многократно.
11. Обратите внимание на многообразие препаратов, помогающих побороть никотиновую зависимость. И совершенно не важно, что именно поможет вам – таблетки, жевательные резинки или никотиновый пластырь, главное, чтобы в итоге вы постепенно забыли о влечении к сигаретам.
12. Если вышеописанные методы не помогают победить свое пагубное пристрастие, попробуйте методы альтернативной терапии, к примеру, иглоукалывание или гипноз. Отношение к таким способам борьбы с курением неоднозначное, однако, многим они действительно помогают, а значит сбрасывать их со счетов не стоит.

Как снизить воздействие курения на организм

Если вы еще не готовы полностью отказаться от сигарет, воспользуйтесь следующими советами, которые помогут вам уменьшить негативное воздействие токсинов на организм.

1. Избегайте курения в те временные отрезки, когда вред от сигарет максимален. Так, наибольший вред табачный дым приносит натощак, сразу после пробуждения, перед сном и во время ходьбы. В этом плане лучше выкурите сигарету через 10 минут после еды или перед занятиями спортом.
2. Не выкуривайте сигарету до конца, обязательно тушите ее на середине. Чем ближе к фильтру, тем гуще и ядовитее дым который попадает вам в легкие.
3. Откажитесь от ментоловых сигарет. Ментол усиливает негативное воздействие некоторых ядовитых элементов, а значит, риск рака легких в этом случае возрастает многократно!
4. Не держите сигарету во рту. По словам исследователей, люди с привычкой держать сигарету во рту уже в молодости обретают серую кожу и становятся обладателями ранних морщин.
5. Пейте больше воды. Вода помогает снизить концентрацию токсинов в моче, а значит, облегчает работу почек и способствует выведению из организма ядовитых веществ. Причем особое внимание обратите на зеленый чай. Ферменты, присутствующие в этом напитке, очищают бронхи от воздействия никотина.
6. Ешьте больше моркови. Морковка, а также репа, апельсины и чеснок считаются естественным противоядием никотину, которое помогает уменьшить воздействие вредных веществ на организм.
7. Регулярно принимайте витамины. Следует помнить, что для максимальной защиты организма от воздействия никотина курильщики должны следить за запасами витаминов A, C и E. К тому же чаще употребляйте продукты богатые селеном. Они также придут на помощь в случае отравления сигаретным дымом.

Соблюдая приведенные советы, вы рано или поздно обязательно бросите курить. И день, когда вы перебороли себя и победили это пагубное пристрастие, станет одним из счастливейших дней вашей жизни!