Как похудеть на беговой дорожке

Регулярные тренировки не только помогают избавить­ся от лишних килограммов, но и значительно укрепить свое здоровье — сердечно-сосудистую систему, связочный и мышечный аппа­рат. Необходимую нагрузку получают суставы, усиливается кровообращение, а это ускоряет все обменные процессы и насыщает кислородом ткани и орга­ны. Спортивная ходьба также помогает нормализовать липидный обмен, сни­жает уровень «вредного» холестерина и способствует очищению организма.

С чего начать

Чтобы похудение на беговой дорожке было эффективным, в первую очередь не­обходимо определить свой оптимальный пульс во время тренировки. Методика расчета пульса проста: из 220 вычтите свой возраст в годах и получите макси­мальное значение пульса (например, если вам 40 лет, то верхний порог — 180 ударов в минуту). Рекомендуется боль­шую часть тренировки проводить при пульсе, равном 65-85% от максимально­го. Однако если вы давно не занимались спортом и ваша физическая форма очень слабая, то держитесь нижней границы пульса — интенсивность нагрузок должна возрастать постепенно, в течение месяца.
Время занятий

В кардионагрузкахсамое важное — не интенсивность тренировки, а ее про­должительность.

Заниматься на беговой дорожке луч­ше 3-4 раза в неделю, в первой половине дня, по продолжительности около 30- 40 минут. Новичкам можно тратить на тренировки по 15-20 минут, прибавляя каждую неделю по 3-5 минут. Заниматься более часа не рекомендуется, так как бег нагружает позвоночник и суставы.

Наиболее эффективным для сниже­ния веса является интервальный бег на беговой дорожке. Это когда вы не все 40 минут бежите с одной скоростью, а время от времени то ускоряетесь, то за­медляетесь до быстрой ходьбы.

Начинать тренировку на беговой до­рожке нужно с разминки — сначала ходь­ба, затем быстрая ходьба, затем легкий бег и т.д. Сказать, с какой скоростью нужно бе­гать, очень затруднительно, так как у всех разный уровень подготовки. Дайте орга­низму войти в ритм постепенно, не нуж­но нагружать его сразу же спринтерским бегом. Следите за дыханием, старайтесь дышать ровно. Если дыхание сбивается, снизьте скорость бега, пока не восстано­вите равномерное дыхание.
Питание

За 1,5-2 часа до тренировки рекомен­дуется перекусить пищей, богатой угле­водами, но не наедаться. Прекрасно по­дойдут не слишком сладкие фрукты (не больше 2 шт.) — яблоко, груша, апельсин или 200-250 граммов овсяной или другой полезной каши. Съеденные углеводы да­дут необходимую энергию, а калории во время тренировки сгорят полностью.

После тренировки тоже не нужно плотно наедаться, но следует употре­бить уже белковую пищу, которая яв­ляется строительным материалом для мышц, — это могут быть молочные про­дукты (кефир, творог) или мясные (от­варная говядина или куриная грудка).
Вы быстро похудеете с помощью беговой дорожки, если откажетесь от сладкого, жирного, мучного, слишком обильных приемов пищи и питания пе­ред сном (за 3 часа).