Топ-15 упражнений для эффективного похудения

Вот мой список 15 лучших занятий, увлечений и  упражнений для похудения, которые доказали свою эффективность и сжигают наибольшее количество калорий. Вы можете выбрать для себя только те тренировки, которые Вам нравятся и дают результат. Независимо от того, какое из этих упражнений для похудения Вам подойдет, Вы окажетесь на правильном пути к похудению и приведению в тонус своего тела. Итак, поехали! Вот наш суперсписок луших упражнений для похудения.

1. Степ-аэробика

Потраченные калории: 800 калорий/час.

Многие упражнения для похудения зачастую включают аеробику. В основном, такая физическая деятельность нацелена на Ваши ноги, бедра и таз. Действительно, разве не эти области, мы, женщины, больше всего хотим привести в форму? Уделив этому 1 час в день (2 раза по полчаса), Вы сможете увидеть результаты уже в течение 2 недель. Как это сделать? Ознакомьтесь с постом 7 Лучших упражнений по аэробике. Еще одно эффективное упражнение — это жим лежа, которое зачастую включают в комплекс степ-аэробики. Главное, это выполнять упражнения правильно, чтобы увидеть разительные результаты!

2. Езда на велосипеде

Потраченные калории: 500-1000 калорий/час

Все зависит от того, насколько быстро Вы будете ездить. Тем не менее, это реальный киллер калорий! Езда на велосипеде где-то за городом всегда намного приятнее; но если Вы ограничены во времени, купите хороший и качественный велотренажер для занятий дома. Это мой любимый «сжигатель» калорий!

Как насчет покрутить педали во время просмотра телевизора? Я считаю, что это здорово отвлекает, но в то же время заставляет усердно работать. В случае, если Вы предпочитаете ездить на улице, будьте осторожны чтобы не попасть под машину. На всякий случай…

3. Плавание

Потраченные калории: 800 калорий/час

Плавание — это, наверное, самое приятное упражнение для похудения. Бассейн, безусловно, является отличным упражнением для похудения, особенно в летнее время.

Делая заплывы туда-сюда в бассейне в течение 1 часа, Вы потратите 800 калорий и больше, а также приведете в тонус все Ваше тело. Не забудьте подарить себе дополнительных полчаса на джакузи! Узнать больше вы можете в нашей статье «Аквааэробика для похудения»

4. Эллиптический тренажер

Потраченные калории: 600 калорий/час

упражнения для похуденияЭто мое любимое упражнение для похудения и блестящий кардио-регулятор, благодаря которому я наращиваю сильные мышцы и тонизирую живот.

Я лично считаю, что эллиптический тренажер является суперустройством для сжигания калорий, особенно если подключить к нему телевизор или слушать музыку на iPod or iPhone во время тренировок. Вы не поверите, насколько долго Вы сможете заниматься, развлекаясь таким образом. Я иногда так забываюсь, что не могу остановиться больше часа!

5. Ходьба

Потраченные калории: 360 калорий /час

Пожалуй, это самое простое упражнение. Быстрая ходьба отлично тренирует сердце, а также помогает привести в форму ноги, живот и бедра. Спринт, прогулки по холмам или ходьба в гору, конечно же, избавят Вас от большего количества калорий; а ходьбу можно легко вписать в повседневную жизнь.

Обычная пешая прогулка до железнодорожной станции настолько меня «подтянула», что эта мотивация к похудению будит меня по утрам. Если не любите бег, — приготовьтесь к ходьбе и тренировкам!

6. Танцы

Потраченные калории: 600/800 калорий/час

Танцы — это, пожалуй, самый веселый способ похудеть. Таким образом, Вы станете тренировать все свое тело. Помимо того, что танцы считаются одним из лучших упражнений для избавления от лишнего веса, это сплошное веселье! Я часто переключаю на музыкальный канал, и начинаю танцевать.

Такие домашние дискотеки не только сжигают лишние калории, но и избавляют от стресса! Просто попытайтесь не останавливаться в течение часа.

7. Упражнения на DVD-дисках

Потраченные калории: 300-500 калорий/час

Сейчас есть великое множество упражнений, записанных на DVD-диски, которые действительно могут помочь избавиться от лишнего веса и привести в форму.

Найдите самые эффективные упражнения и делайте их 1 раз в день. Вы будете сжигать калории, пребывать в тонусе и чувствовать себя в форме.

8. Верховая езда

Потраченные калории: 200-600 калорий /час

Этот вариант немного сложнее организовать, но если Вы все-таки выберетесь к лошадкам раз в неделю, Вы не только будете всегда оставаться в здоровой форме, но и насладитесь природой.

Вид сверху настолько удивителен, что Вы даже не заметите, как качаются Ваши таз, пресс и бедра, а также сжигаются калории! Вы будете удивлены, насколько дешево можно устроить занятия 1 раз на выходных.

9. Бег трусцой

Потраченные калории: 550 калорий /час

Я люблю бегать, потому что это легко, приятно и полезно для тела. Помимо всех калорий, от которых Вы избавитесь, у Вас будет уйма времени на мысли и всяческие обдумывания, без отвлечений на тренажерный зал или тренировки с DVD. Знаете, я принимаю свои лучшие решения и прихожу к самым правильным выводам именно на пробежке.

Когда лучше бегать, утром или вечером? Вы узнайте перейдя по приведенной ссылке.

10. Прыжки на батуте

Потраченные калории: 400 калорий /час

Кто мог подумать, что это тоже веселое и отличное упражнение для похудения? Прыжки на батуте заставят Ваше сердце бешено колотиться, и это просто супер! Кроме того, Вы можете делать различные трюки, как мой любимый, — «приземление на 5-ю точку»! Но будьте осторожны, так как прыжки могут привести к серьезному растяжению или разрыву мышц.

Если батут вы себе позволить не можете, то попробуйте прыжки на скакалке, скакалка очень эффективно сжигает жир на талии и боках.

11. Кикбоксинг

Потраченные калории: 600 калорий/час

Занятия кикбоксингом очень интенсивны, но эффективны. Это одно из моих любимых упражнений для похудения. И хотя у меня болит все тело после занятий, я получаю заряд бодрости и веселья, особенно если привожу с собой друга. Да, готовьтесь к полному истощению сил, но зато Вы потеряете много калорий!

В конце концов, эти навыки помогут вам постоять за себя в экстремальной ситуации, подобно железной леди.

12. Йога

Потраченныке калории: 180 калорий /час

Это самые расслабляющие упражнения для похудения. Растяжки хорошо влияют на тело и душу, действительно эффективно сказываясь на Вашем похудении. Вы заметите улучшение в тонусе мышц и гибкости, уменьшите боли в спине, и потратите 180 калорий в час. А если станете делать более продвинутые движения и комбинировать более труднее позиции, то даже больше.

Также предлагаем ознакомиться с нашей статьей — «Йога: упражнения для похудения«, можно заниматься самостоятельно в домашних условиях.

13. Силовые тренировки для снижения веса

Потраченные калории: 200 калорий/час

Большинству из нас не нужна силовая тренировка каждый день, но она должна быть частью всестороннего физического развития. Стоит знать, что Вы можете сжечь около 200 калорий, если позанимаетесь 1 час, хотя мой личный тренер рекомендует только 35-40 минут в день, 3 дня в неделю.

Для таких упражнений нужны тренажеры и инструкторы, а значит без посещения фитнес-клуба не обойтись, как правильно одеваться в фитнес-клуб, читайте здесь.

14. Садоводство/работа во дворе

Потраченные калории: 350 калорий/час

Что может стать хорошим предлогом для того, чтобы провести время в саду? Сорняки, уход за помидорами, сгребание листьев и кошение травы поможет Вам избавиться от 250 калорий в час! Однако не забудьте защитить себя от солнца!

15. Уборка дома

Потраченные калории: 200 калорий/час

Какая многозадачность! Ваш дом будет блестеть чистотой, а Вы потратите калории, 2 в 1!

Делайте работу по дому с удовольствием; но если не получается и Вы чувствуете себя вялой, — включите любимую музыку и добавьте немного танцев! Помните, что каждый час делает Вас стройнее на 200 калорий!