Как получить пользу от сочетания сна и спорта: 4 лайфхака

---

Здоровый сон, как и спорт, полезен для нашего организма. Если сочетать их правильно, можно улучшить здоровье и чувствовать себя отдохнувшей еще больше. Вот как это сделать.

Итак, американские ученые подтвердили, что чем больше в жизни спорта, тем больше нужно сна — и тем он крепче. За 4 месяца регулярных тренировок люди, страдающие бессонницей, добавили в среднем 85 минут глубокого сна к ночному отдыху. Этот результат лучше любого снотворного! Глубокий сон дает отдых мышцам и помогает организму лучше восстановиться. А если последовать еще нескольким советам, будете чувствовать себя еще бодрее и энергичнее.

1. Съешьте белковую пищу перед сном

Лучше всего выпить белковый коктейль или йогурт или съесть пару яиц за час до сна. Белок разлагается на аминокислоты, которые укрепляют мышцы, и в ночное время от него больше всего пользы.

2. Больше занимайтесь

Чем больше физической нагрузки, тем лучше сон. Даже если вы не занимаетесь спортом постоянно, старайтесь больше ходить пешком и вообще двигаться. А на тренировке — пробежать лишний километр или проплыть пару кругов по бассейну.

3. Выделяйте больше времени на сон

Лишние полчаса ночного сна дадут намного больше энергии и позволят чаще заниматься спортом. Отложите в сторону телефон и потратьте время не на соцсети, а на отдых.

4. Тренируйтесь в правильное время

Лучшее время для кардио (бег, велосипед) — утро, а для силовых тренировок — вторая половина дня. Это связано с гормональными перестройками в организме. Если бегать за пару часов до сна, будет сложнее заснуть, а вот после подъема тяжестей организм успокаивается довольно быстро.