Полезные советы на все случаи жизни

Как понять, что организму не хватает магния?

Советы Здоровье 21.04.2019 в 15:50 604 5.0 / 1 MaDem
Как понять, что организму не хватает магния?
Фото: из открытых источников
Магний - один из самых важных минералов, который помогает человеческому телу функционировать.

В первую очередь он регулирует передачу нервных импульсов и сокращает мышцы.

Большая часть магния в нашем организме накапливается в костях. А вот его нехватка может привести к развитию многих заболеваний.

Мы поделимся с вами признаками нехватки магния, а также списком продуктов, которые помогут привести его уровень в норму.

Основные признаки нехватки магния

  • мышечные судороги;
  • онемение и покалывание конечностей;
  • усталость;
  • тревога, апатия и депрессия;
  • остеопороз;
  • усталость и мышечная слабость;
  • высокое давление;
  • головные боли;
  • астма;
  • аритмия.

Продукты, содержащие магний

Магний, как и остальные микроэлементы, мы получаем вместе с пищей. Поэтому стоит налегать на продукты из списка ниже. 
  • Готовый шпинат - 1 стакан (0,25 л): 157 мг магния
  • Темный шоколад - 1 квадратик: 95 мг магния
  • Семена тыквы - 1/8 стакана: 92 мг магния
  • Миндаль - 1 унция (28 г): 75 мг магния
  • Авокадо - 1 средний: 58 мг магния
  • Сушеный инжир 1/2 стакана: 50 мг магния
  • Йогурт или кефир - 1 стакан (0,25 л): 46,5 мг магния
  • Банан - 1 средний: 32 мг магния

Риски

Норма потребления магния для взрослых 310-420 мг. Чтобы узнать, достаточно ли магния поступает в организм, сделайте анализ крови. Это поможет вам избежать многих неприятностей.

Передозировка магнием, если вы употребляете продукты питания, маловероятна, поскольку любой избыток будет выводиться с мочей.

Однако высокое потребление магния из добавок может привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом. Очень большие дозы могут вызывать проблемы с почками, низкое давление, тошноту и рвоту, депрессию.

Нехватка магния в организме может привести к очень серьезным недугам. Поэтому обязательно поделитесь этой статьей с близкими. Кому-то она может быть очень полезной!
Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
Гороскоп на сегодня: для всех знаков зодиака
Гороскоп на сегодня: для всех знаков зодиака
Секреты стройных черт: топ-5 причесок, которые сд...
Секреты стройных черт: топ-5 причесок, которые сделают лицо худее
Как правильно обрезать когти собаке: 5 лучших сов...
Как правильно обрезать когти собаке: 5 лучших советов от кинолога
Как мнение других людей мешает нам достигать успе...
Как мнение других людей мешает нам достигать успеха: ответ психолога
Комментариев: 4
Светланка
Светланка 21.04.2019 в 22:47
зачастую судороги ног бывают при недостатке магния. у меня так было во время занятий легкой атлетики. стала принимать магний диаспорал, чтоб восполнять дефицит. курс пропила и судороги прекратились. теперь держу под контролем анализы
Анонимно 26.11.2019 в 01:00
много работаю и буквально валилась с ног. стала принимать магний диаспорал по совету знакомой. в итоге уставать я стала намного меньше, так что для активно работающих как поддержка этот магний хорош и усваивается водорасторимая форма быстрее
samayalove
Юлия Горбикова 02.05.2019 в 17:52
У меня судороги были, врач прописала магний Диаспорал он лучше усваивается организмом и плюсом еще содержит суточную дозу B2, удобно, что его нужно принимать 1 раз в день, мне он помог от мышечных спазмов, судорог и сон нормализовался и ушла раздражительность.
lomonos0vairina
Из-за дефицита магния страдают когнитивные функции в том числе часто проблемы с памятью. Поэтому принимаю магний L-треонат линейки лаборатория эвалар. Единственная форма магния для мозга Может помочь справиться с некоторыми расстройствами мозга, такими как депрессия и возрастная потеря памяти. В отличие от других форм магния, не оказывает слабительного действия
Войдите, чтобы оставить комментарий.