Как построить нормальные отношения: психолог объяснил, какие приемы использовать

Никакие отношения не могут обходиться без конфликтов, но успешный брак зависит от баланса позитивных и негативных взаимодействий. Психолог Джон Готтман изучил факторы, способствующие благополучным отношениям и открыл принцип соотношение 5:1. Это соотношение предполагает, что на каждое негативное взаимодействие, например критику, оборонительную позицию, пренебрежение или даже пассивно-агрессивный язык тела, например закатывание глаз, должно приходиться пять положительных взаимодействий, чтобы отношения оставались здоровыми и устойчивыми, пишет Forbes.

Соотношение 5:1 работает "волшебным образом", потому что оно создает буфер позитива, который помогает парам более эффективно решать конфликты. Позитивные взаимодействия, такие как выражение признательности, любви, смех и предложение поддержки, действуют как депозиты на эмоциональном банковском счете отношений. Эти отложения накапливаются со временем и помогают смягчить воздействие негативных взаимодействий, облегчая разрешение конфликтов и движение вперед без скрытого недовольства.

Пять способов включить соотношение 5:1 в отношения

1. Ежедневно выражайте признательность

Признать и выразить словами благодарность за усилия партнера, какими бы незначительными они ни были, сродни приему "ежедневных витаминов для отношений".

Вот как можно сделать это эффективно:

• Ваш партнер приготовил вам кофе утром? Выносил ли мусор или покупал продукты по дороге домой? Отметьте эти усилия простым "спасибо" или "я ценю, что ты всегда думаешь обо мне".
• Хвалите их сильные стороны. Будь то чувство юмора, кулинарные навыки или способность сохранять спокойствие под давлением, дайте им знать, что вы видите и цените эти качества. А признание небольших успехов показывает, что вы уделяете им внимание и гордитесь ими.

2. Отдавайте приоритет качеству времени

Качественное времяпрепровождение означает полное присутствие со своим партнером и попытку установить связь на более глубоком уровне.

Вот как можно сделать качественное времяпрепровождение регулярной частью отношений:

• Регулярные свидания могут стать отличным способом расставить приоритеты в качественном времяпровождении. Запланируйте что-то особенное, будь то ужин в любимом ресторане, вечер кино дома или спонтанная поездка. Усилия, которые вы вкладываете в планирование и получение удовольствия от этих свиданий, показывают вашему партнеру, что вы цените время, проведенное вместе.
• Иногда достаточно просто находиться в присутствии друг друга. Проводите тихие моменты вместе без необходимости разговоров. Обнимитесь, наблюдайте за закатом или просто держитесь за руки и наслаждайтесь общей тишиной. Эти моменты тихой связи могут быть невероятно сильными и интимными.
• Найдите время, чтобы узнать и принять участие в хобби и интересах друг друга. Даже если вы обычно этого не делаете, проявление интереса к тому, что любит ваш партнер, может сблизить вас и предоставить новые способы общения.

3. Извиниться и простить

Извинение и прощение — важнейшие навыки, поскольку они помогают   разрешать конфликты и предотвращать затяжной негатив.

Вот как можно практиковать искусство извинения и прощения в отношениях:

• Когда вы допустили ошибку или обидели своего партнера, искренне извинитесь. Это предполагает признание своей ошибки, выражение сожаления и принятие на себя ответственности. Избегайте оправданий. Вместо этого скажите что-нибудь вроде: "Мне очень жаль за то, что я сказал ранее. Это было необдуманно, и я вижу, как это причинило тебе боль".
• По возможности старайтесь исправить свои ошибки. Это могут быть действия, показывающие, что вы готовы изменить поведение и найти способы показать партнеру, как много он для вас значит.
• Обсуждая конфликт, сосредоточьтесь на поиске решений, а не на повторении прошлых ошибок. Работайте вместе, чтобы понять, что пошло не так и как предотвратить проблемы в будущем. Такой подход к сотрудничеству может укрепить отношения и дать обоим почувствовать себя услышанными и ценными.

4. Примите их точку зрения

Рассмотрение точки зрения вашего партнера смещает фокус с сиюминутных, эгоцентричных желаний на более широкие проблемы отношений и долгосрочные последствия. Такой взгляд на вещи может привести к поведению, которое обеспечит долгосрочное счастье обоим партнерам. Люди, которые учитывают точку зрения своего партнера, часто чувствуют себя ближе, более заботливыми и более склонными проводить время вместе. Это чувство беспокойства также может помочь снизить эскалацию конфликтов, поддерживая благополучие в отношениях.

Вот как вы можете эффективно практиковать это:

• По-настоящему слушайте, что говорит партнер, не перебивая его и не готовясь к опровержению. Уделяйте им все свое внимание, поддерживайте зрительный контакт и кивайте или дайте словесные подтверждения. Активное слушание показывает, что вы цените мысли и чувства партнера.
• Признавайте эмоции партнера и будьте открыты к компромиссу. Принятие точки зрения партнера  означает готовность пойти на компромисс. Это не означает отказ от собственных взглядов, а поиск золотой середины. Компромисс показывает, что вы привержены отношениям и готовы работать вместе.

5. Будьте с юмором

Юмор является одним из самых сильных показателей удовлетворенности отношениями, что делает его ценным инструментом в любых отношениях. Это может разрядить обстановку, создать позитивное взаимодействие и укрепить эмоциональную связь.

Вот как можно эффективно привнести больше смеха в отношения:

• Внутренние шутки уникальны для ваших отношений и могут стать интересным способом сблизиться. Они напоминают вам об общих переживаниях и создают ощущение близости. Создавайте и возвращайтесь к этим маленьким юмористическим моментам, чтобы укрепить связь.
• Беззаботное и игривое поддразнивание может добавить веселья в отношения. Главное — сохранять нежность и всегда проявлять уважение. Подшучивание над тем, что ваш партнер находит милым, может вызвать улыбку на его лице, но обязательно избегайте деликатных тем, которые могут задеть его чувства.