Как правильно спать при остеохондрозе?

Напряжение в области шеи и боль в спине — это может быть признаком остеохондроза. И если раньше недуг одолевал преимущественно людей среднего и пожилого возраста, то в последнее время болезнь ощутимо «помолодела». Причина такого явления — гиподинамия и неправильная осадка.

Какой должна быть постель?

Идеальное основание кровати — жесткое и ровное, а матрас и подушка — ортопедические. Подушка не должна быть высокой, чтобы избежать перегибов в области шеи. Подробнее про ортопедические подушки для сна при остеохондрозе шеи читайте на berkem.ru. Распространено убеждение, что больным остеохондрозом лучше всего спать на очень жесткой поверхности, буквально на голых досках. Такая «перина» только навредит, позвоночник может деформироваться еще больше. При этом «мягкие» версии постели противопоказаны. Нужно исключить:

• гидроматрасы;
• гамаки;
• раскладушки;
• пружинные матрасы.

Важно, чтобы матрас был довольно эластичным и плоским. Благодаря таким свойствам позвоночник сможет сохранить физиологические изгибы, а мышцы останутся расслабленными. Нужно учитывать, что чем больше весит человек, тем более жестким должен быть матрас.

В какой позе лучше спать?

В положении на спине нагрузка на позвонки уменьшается в 2,5 раза. С точки зрения остеопатии, основной компонент здорового сна при заболеваниях позвоночника - правильное положение позвоночника с сохранением его естественных искривлений. Для такой «ночной реабилитации» необходима поза, полезная для позвоночника.

При поясничном и крестцовом остеохондрозе рекомендуется спать на спине, подкладывая подушку под коленные суставы. Таким образом, мышцы спины расслабляются лучше, и напряжение, накопленное в них в течение дня, снимается. Эта поза не всегда подходит людям, страдающим апноэ во сне или храпом.

При шейном остеохондрозе спать на боку предпочтительнее, рука должна опираться на матрас. В этом положении позвоночник сохранит свою естественную S-форму, и его соединения смогут полностью растягиваться и растягиваться.

При грудном остеохондрозе вы можете спать на боку и спине. Поза эмбриона, когда человек лежит на боку, а его ноги согнуты и слегка подтянуты к груди, тоже полезна для сна. Эта позиция способствует хорошей циркуляции крови и расслабляет все мышцы спины.

Спать на животе не рекомендуется даже здоровым людям. Когда мышцы шеи расслаблены, а голова повернута вбок, крупные кровеносные сосуды в шейном отделе позвоночника сдавливаются.