Как укрепить иммунитет

Еще будучи ребенком, я не один раз слышала странное слово иммунитет. Каждый раз, как я болела, родители сокрушенно качали головами, оправдываясь перед воспитателями и учителями «слабеньким иммунитетом у дочки».

Сейчас я взрослая и крепкая (тьфу-тьфу) барышня. Возможно, повлиял бабушкин чеснок, которым меня все время пичкали. Но скорее всего, сыграл роль тот здоровый образ жизни, что я наконец-то начала вести. В общем, болезни ко мне стали прилипать намного реже.

И мне стало интересно узнать об иммунитете как можно больше, чтобы закрепить результат. Захотелось понять, как устроен механизм защиты организма, и что нужно делать, чтобы его повысить.

Иммунная система человека выполняет защитную функцию: при попадании в организм нежелательных элементов, она вырабатывает интерфероны, которые блокируют действие опасных клеток:

• вирусов;
• аллергенов;
• кишечных бактерий и т. д.

Таким образом, иммунные клетки – это наша внутренняя стража, которая нейтрализует любой «криминальный» элемент, пытающийся проникнуть внутрь и нанести вред.

За выработку интерферонов отвечают сразу несколько внутренних органов: селезенка, лимфатические узлы, а также красный костный мозг. Любые нарушения в работе этих участков практически сразу влекут за собой кишечные расстройства, аллергическую реакцию или простудное заболевание.

Причины снижения иммунитета

Защита организма слабеет по двум видам причин: те, что зависят от нас самих, и внешних. Первая группа, как ни странно, встречается чаще второй. К сожалению, человек оказывается самым опасным врагом самому себе:

• употребляет алкоголь;
• курит;
• злоупотребляет медпрепаратами;
• не высыпается;
• подвергает себя постоянным стрессам.

К внешним причинам относится плохая экологическая среда или же ослабление организма вследствие несчастных случаев, операций, очень длительного лечения и т. п. Хорошо, конечно, если есть возможность жить в чистом и безопасном зеленом районе. Но если нет, противостоять внешним напастям, чтобы уменьшить их воздействие и помочь организму восстановиться, помогает, в первую очередь, здоровый образ жизни.

Сбросив с себя груз вредных привычек вы уже через несколько недель почувствуете себя намного лучше.

Кроме того, нужно научиться эффективно противостоять стрессам. Вам обязательно помогут советы, которые я давала в статье про то, как снять усталость.

Симптомы снижения иммунитета

Заподозрить, что иммунитет находится не на должном уровне, могут многие современные жители мегаполисов. Увы, но условия, в которых мы живем, оставляют желать лучшего. Потому почти каждый второй человек обнаруживает в себе следующие признаки слабого иммунитета:

• быстрая утомляемость;
• сонливость;
• раздражительность.

Обычно подобное состояние «накрывает» в демисезонные периоды. Если своевременно подкорректировать иммунную систему витаминами и фиточаями, организм вполне способен устоять перед вирусными атаками.

Хуже, когда человек «не вылезает» из простуд всю осень и зиму. Как только ему удается вылечиться и выйти на работу, малейших чих коллеги провоцирует новый рецидив. Это говорит уже о том, что иммунитет настолько слаб, что лечить приходится не только саму простуду, но и защитную функцию организма, то есть иммунитет.

Пути укрепления иммунитета

Повысить сопротивляемость организма болезням не так и проблематично. Все, что нужно для этой цели, есть у каждого человека:

Отказаться от вредных привычек. Ничто так не портит иммунитет, как алкоголь и никотин. Эти вещества убивают все витамины и подтачивают организм, доводя его до катастрофического состояния. Чем дольше человек баловался дурными привычками, тем труднее восстановить иммунитет. Поэтому не тяните с началом здорового образа жизни.

Позаботиться о полноценном питании. В рационе должно быть достаточно витаминов, белка и аминокислот. Говоря о здоровой пище, нельзя не вспомнить и о том, что необходимо поддерживать нормальный вес: слабым иммунитетом одинаково страдают и слишком тучные люди, и совсем худые.

Предоставлять себе нормальный сон и достаточный отдых. Восстановление сил также важно для общего здоровья. Изможденный работой, стрессами или психическим перенапряжением человек становится очень уязвимым для вирусных болезней.

Соблюдать достаточные физические нагрузки. Обязательно уделяйте время для прогулок на свежем воздухе. Хорошо также плавать, ездить на велосипеде. Двигаясь, мы стимулируем кровеносную систему. Организм лучше обогащается кислородом, улучшается обмен веществ, укрепляется иммунитет.

Иммуностимуляторы польза и вред

Сегодня появилась мода принимать искусственные препараты для укрепления иммунитета. Особенно в периоды массовых атак вирусными заболеваниями. Среди чудо-средств популярны «Амизон», «Афлубин», «Анаферон», «Иммунал» и др.

Иммуностимуляторы – вещь хорошая. Они помогают иммунным клеткам размножаться быстрее и поддерживают ослабленный организм.
Но нужно понимать, что искусственное стимулирование оправданно только в случае, когда организм действительно не в состоянии справится сам. Иначе прием средства окажет медвежью услугу: в следующий раз иммунитет будет бороться не в полную силу (зачем ему «напрягаться», когда проблема так легко решается сама собой).

Решать, принимать иммуностимулятор или нет, нужно совместно с врачом, который подтвердит, что ваш иммунитет ослаблен и нуждается в помощи.
Кроме того, иммуностимуляторы могут усугубить хронические заболевания: диабет, астму, анемию и др. При наличии серьезных противопоказаний лучше воспользоваться природными средствами.

Укрепляем иммунитет народными средствами

Поддерживать иммунитет на должном уровне проще простого, прибегнув к старым рецептам:

• Восполнять запас витаминов в осенне-зимний период. Об этом нужно позаботиться еще летом: заморозить малину, смородину и крыжовник. Хорошо сохраняют свои свойства ягоды и кусочки фруктов, перетертые с сахаром.
• Кушать как можно больше лук и чеснок. Эти два продукта не имеют аналогов даже в самой передовой фармацевтике, выпускающей иммуностимуляторы и витаминные комплексы. Кроме того, чеснок «на корню» убивает микробы в периоды массовых заболеваний гриппом. А если сильно беспокоитесь о не совсем приятном запахе изо рта, воспользуйтесь домашним советом: после приема чеснока разжуйте одно кофейное зернышко.
• Очень полезно пить фиточаи: из женьшеня, желтокореня, красного клевера. Самым полезным для иммунитета издавна считается трава, называемая в народе «иван-чай». Растение обладает массой полезных элементов. Чай из сухих листьев и цветов любил пить Петр I. Во время его правления этот чай высоко ценили в Европе, как целебный напиток.
• И, конечно, не помешает закаливать организм. Начать можно с помещения ступней ног в холодную воду и растирания их жестким полотенцем.