Как вкусные блюда из курицы помогают росту мышц

Тот, кто следит за фигурой, обязательно должен включать в свой рацион блюда из куриного мяса.

В числе самых популярных блюд, которые помогают худеть и в то же время наращивать мышечную массу, находятся куриные котлеты и отварные куриные грудки. Это ежедневный и обязательный продукт, который едят и худеющие и спортсмены, и бодибилдеры. Вот только загвоздка: несмотря на популярность, такую еду мало кто любит по-настоящему. Потому что она, хоть и полезная, но при этом пресная, несоленая. Между тем, вовсе необязательно себя мучить поеданием безвкусной пищи. Даже находясь на диете или «сушке», можно есть более интересные и вкусные блюда из куриного мяса.

Мы предлагаем ознакомиться с некоторыми рецептами, которые могут приготовить даже начинающие повара.

Куриная запеканка с кабачками

Ингредиенты:

• Куриное филе – 500 гр
• Кабачки – 300 гр.
• Твердый сыр – 100 гр
• Зелень, соль и перец – по вкусу.

Способ приготовления:

• Нарезать пластинками мясо. Желательно, чтобы толщина каждой была примерно 1 см. Тогда они приготовятся быстро и равномерно. Мясные кусочки слегка посолить и поперчить.
• Ровными кружками толщиной 0,5-0,7 см нарезать кабачок, посолить, дать полежать 20 минут.
• Смазать любым растительным маслом (лучше оливковым) форму для запекания. Выложить курицу и кабачки слегка под наклоном, чередуя их между собой.
• Сверху посыпьте все тертым сыром и зеленью. Накройте форму фольгой и отправьте в духовку, предварительно разогретую до 250 градусов.
• Через 30 минут вкусное и не опасное для фигуры блюдо готово.
• Рубленные котлеты с кабачками

Ингредиенты:

• Куриное филе – 500 гр
• Кабачки – 300 гр.
• Яйцо – 1 шт.
• Соль, перец – по вкусу.
• Кукурузная манка – 100 гр.

Способ приготовления:

• Мелко нарежьте мясо кубиками. Это будет легче сделать, если мясо будет слегка подмерзшее (недавно из морозилки). В эту же миску положите мелко нарезанные кубиками кабачки. Допустимо также натереть овощ на крупной терке. Главное, чтобы кусочки кабачка ощущались в готовой котлете. Добавьте в смесь соль, перец и одно яйцо.
• Насыпьте в получившуюся смесь кукурузную манку и тщательно перемешайте.
• Сформируйте руками небольшие котлетки и положите их в смазанную растительным маслом сковороду.
• Выпекать котлеты следует в хорошо разогретой духовке при температуре 250 градусов.
• Время приготовления блюда – 35-45 минут.

Чипсы из курицы

Ингредиенты:

• Куриное филе – 500 гр.
• Соль и специи – по вкусу.

Способ приготовления:

1. Нарежьте как можно тоньше слегка подмороженное куриное филе. Посолите и поперчите мясные кусочки. Можно слегка присыпать любимыми специями.
2. Выложите мясо на пергаментную бумагу для запекания или фольгу. Мясо при желании можно сбрызнуть растительным маслом.
3. Выпекать следует в духовке при температуре 200 градусов. Через 15 минут переверните чипсы другой стороной и отправьте в духовку еще на 15 минут.
4. Подавать к столу чипсы следует остывшими.