Полезные советы на все случаи жизни

Как выглядит дефицит витаминов? Подскажет лицо

Главная Советы Здоровье 26.10.2021 в 18:02 158 0.0 из 5 / 0 Vikica
Как выглядит дефицит витаминов? Подскажет лицо
Фото: из открытых источников
Ваше тело нуждается в витаминах! Как это понять еще до проведения анализов или другой диагностики? Все достаточно просто: это видно по лицу. Нехватка определенного вещества или микроэлемента быстро на нем отражается.

И особенно отчетливо это заметно в периоды резкого похудения, авитаминоза, сильной усталости.

Что нужно знать о «сигналах», которые нам подает лицо

Отечность вокруг глаз

Проснулись с опухшими веками? Есть проблема. Отек не спадает достаточно долго? Проблема серьезна!

Отечность свидетельствует о нехватке в организме йода, а его дефицит вызывает:
  • нарушения работы щитовидной железы;
  • образование в ней узлов;
  • злокачественные процессы в этом органе.
Нужно восполнить недостаток микроэлемента можно, просто изменив рацион: больше йодированной соли, молока, морепродуктов, яиц и морской капусты. Также йод содержится в кефире и йогурте, томатах, клюкве, клубнике и бобовых.

Видно ли румянец или нет

Лицо слишком бледное? Возможно, организму не хватает витамина В12. Это особенно актуально, если тело уже истощено, и на фоне этого появляются быстрая утомляемость, постоянное ощущение усталости, перепады настроения.

Если пустить проблему на самотек, можно «заработать»:
  • замедление метаболизма;
  • паралич конечностей;
  • нарушения в работе мозга (у пожилых людей может возникнуть деменция);
  • проблемы в работе нервной системы.
Пересмотрите меню и включите в него больше красного мяса и печени, морепродукты и жирные сорта рыбы (сельдь, лосось, форель).

Сухость кожи

Если увлажненности недостаточно, это означает, что тело страдает от дефицита витаминов А и С. Именно они поддерживают водно-солевой баланс, и без них кожа начинает шелушиться и истончаться.

Длительная нехватка провоцирует:
  • Нарушение синтеза коллагена (за него отвечает витамин С) и, как следствие, ухудшение состояния кожи, волос и ногтей, замедление регенерации соединительных тканей.
  • Замедление роста здоровых клеток кожи (его обеспечивает витамин А), что, в свою очередь, приводит к ухудшению сопротивляемости эпидермиса негативным внешним факторам.
Для восполнения дефицита витамина А включите в рацион рыбий жир (можно в капсулах). Также стоит есть печень трески, говяжью печень, икру, мясо угря, сливочное масло. Из растительной пищи подойдут морковь, красная рябина, листовая зелень, курага и шиповник.

Восполнить нехватку витамина С тоже поможет растительный рацион – болгарский перец, земляника, шиповник, листовая зелень, облепиха, смородина, капуста всех сортов. Также будут актуальными все виды цитрусовых и сушеные белые грибы.

Повышенная жирность кожи

Сальный блеск, «лоснящийся» вид – признаки нехватки витамина группы В (в частности, В2). Если не восполнить дефицит, вид кожи ухудшится еще сильнее – она станет активнее вырабатывать кожное сало, а его избыток приведет к появлению воспалений.

Нужно включить в рацион говяжью печень и почки, белые сушеные грибы, яйца (в особенности перепелиные), миндаль. Также подойдут все виды молочных продуктов, особенно молоко и сливки высокой жирности.

Есть ли угревая сыпь

Прямое следствие предыдущего пункта. Если появились комедоны, угри, гнойные воспаления, и это не обусловлено гормональными проблемами, возможно, источник осложнений – дефицит витамина А вкупе с цинком.

Именно цинк отвечает за активное обновление клеток кожи, и если нехватка будет сохраняться, ситуация будет ухудшаться на глазах.

Следите за должным уровнем цинка. Поддерживать его помогают витамины, а также продуманный рацион с кедровыми орехами, арахисом, семечками подсолнечника в составе. Также актуальными будут пшеничные отруби, куриный желток и все виды сыра.

Есть ли морщины

Речь идет не о естественном старении, а о несвоевременном износе кожи. Возраст минимален, а морщин так много, что лицо выглядит на 10 лет старше? Это свидетельство нехватки витамина Е.

Если его будет недоставать и дальше:
  • тонус кожи будет на нуле,
  • упругость станет минимальной,
  • обновление клеток замедлится.
Не забывайте заправлять блюда растительными маслами (подсолнечным, оливковым), есть орехи (кешью, миндаль, арахис, фундук), семена подсолнечника, пшеничные отруби, облепиху. Также пополнить запасы витамина Е помогут печень трески и угорь.

Бледность губ

Светлые, почти белые губы с трещинами в уголках рта могут быть свидетельством нехватки железа.

Если не пополнить его уровень, можно получить:
  • сбои в работе иммунной системы,
  • неустойчивость организма перед постоянными простудами,
  • снижение давления.
Поменяйте рацион в пользу включения в него красного мяса, порошка какао, морской капусты, листовой зелени, пшеничных отрубей. Также важными составляющими будут соя, кунжут и злаки.

Независимо от проблем, которые обнаружились на лице, важно не просто следить за питанием и образом жизни, но и обеспечить коже должный уход. Лучший способ предупреждения негативных изменений – обратиться за профессиональной помощью и время от времени проходить салонные процедуры для лица.
Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
Гороскоп на сегодня: для всех знаков зодиака
Гороскоп на сегодня: для всех знаков зодиака
Основные преимущества покупки кухни на заказ
Основные преимущества покупки кухни на заказ
Гороскоп на сегодня: для всех знаков зодиака
Гороскоп на сегодня: для всех знаков зодиака
Кускус с грибной подливкой
Кускус с грибной подливкой
Комментариев: 1
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Светланка
Светланка 27.10.2021 в 22:57
Я пропиваю курсами топленый барсучий жир Барсукор и с ним делаю маски косметические, для кожи очень полезо, упругость повышается
Войдите:
Код *: