Как занятия спортом помогают уменьшить риск рака

150 минут физических нагрузок в неделю – необходимый минимум, который помогает поддерживать здоровье сердца, сосудов, а также активный обмен веществ и даже здоровье нашего мозга.

Но есть еще один веский повод заниматься спортом регулярно: это помогает серьезно снизить риск развития рака. Вот 7 разновидностей этого опасного заболевания, которые особенно боятся физической активности.

Рак молочной железы

Согласно исследованию 2009 года, опубликованному в журнале Национального института рака США, физическая активность от умеренной до активной помогает снизить риск возникновения рака молочной железы на 20%. Как полагают авторы исследования, физические упражнения помогают снизить уровень эстрогена и отрегулировать уровень инсулина, за счет чего и снижается риск рака груди.

Рак легких

Метоисследование, в рамках которого учеными Национальный институт рака США были изучены результаты 21 исследования, подтвердило: регулярные занятия физкультурой уменьшают вероятность рака легких на 20%. Ученые не смогли пока объяснить, как связаны риск заболевания и занятия спортом, но результаты говорят сами за себя: даже если вы курите, регулярная физическая активность все равно помогает защитить ваши легкие от рака (но курить все-таки лучше бросить).

Рак простаты

Эта информация особенно важна для мужчин в возрасте 65 лет и старше: исследование, результаты которого были опубликованы в 2005 году в Журнале Американской медицинской ассоциации, подтвердило: риск смертельного рака предстательной железы снижается, благодаря активным и регулярным занятиям физкультурой и спортом.

Рак эндометрия

Почти 3% женщин во всем мире в течение своей жизни сталкиваются с раком эндометрия, который образуется в слизистой оболочке полости матки. И самый эффективный способ профилактики заболевания – физкультура. Чем меньше наша ежедневная активность, тем выше риск – и наоборот.

Рак толстой кишки

Даже если страшный диагноз уже поставлен, стоит заниматься спортом: как показали результаты исследования 2013 года, увеличение физической активности до и после диагностики рака толстой кишки снижает риск смертельного исхода и повышает шансы на ремиссию. Причем достаточно всего 2,5 активных пеших прогулок в неделю – и для профилактики, и для более успешного излечения.

Рак мозга

Опухоли головного мозга – самая частая разновидность рака, которая диагностируется у людей в возрасте до 19 лет. Но вот любопытные результаты исследования, проведенного в 2011 году: пациенты с диагностированным раком головного мозга, которые продолжают активно заниматься спортом, в итоге живут дольше, чем те, кто ведет сидячий образ жизни.

Рак костей

Силовые тренировки и бег помогают уменьшить образование опухолей в костной ткани, а укрепление костей за счет физической активности ослабляет раковые клетки и препятствует их размножению – к такому выводу пришли ученые из Университета Корнелла. Так что чем активнее мы тренируемся, тем прочнее и здоровее не только наше сердце, но и наши кости.