Как заставить себя не пропускать занятия в спортзале

---

С нашими плотными и загруженными рабочими графиками возможность пропустить тренировку нередко становится весьма заманчивой идеей. Даже если вы очень решительно настроились на регулярные посещения спортзала, соблазн слишком велик, а сила воли вполне способна вас подвести.

Когда вы разрываетесь между семьей, друзьями, работой, хобби, командировками, сбалансировать свою жизнь и заставить себя тренироваться несколько раз в неделю достаточно сложно. Как же взять себя в руки?

Нерегулярность тренировок

Если у вас есть конкретная цель, например, снижение веса или наращивание мышц, нерегулярность не принесет вам никакого эффекта, и результата вы не увидите. А вот для выработки у себя устойчивой привычки потребуется время.

Если вы периодически позволяете себе делать перерывы и отлынивать, вы теряете все, чего уже достигли, а затем заново тратите массу энергии, пытаясь восстановить утраченное практически с нуля.

Знакомо? Вы такой не один! Многие люди, которые занимаются спортом, сначала с рвением мчатся в спортзал, а затем теряют мотивацию и становятся непоследовательными. А вы, кстати, заметили, что, когда в тренировках присутствует регулярность, вы прекрасно себя чувствуете и очень хотите не останавливаться на достигнутом?

Тогда почему вы останавливаетесь? Ведь самый стрессовый, беспокойный и хаотичный период в вашей жизни – это именно то время, когда вам больше всего нужно давать себе физическую нагрузку.

Когда вы сталкиваетесь с неблагоприятными обстоятельствами, ни за что не бросайте тренировки. Они снимают стресс и «прочищают» мозг. Подумайте об этом – мозг и тело связаны напрямую. Поддерживая свое физическое тело, вы взбадриваете и свой мозг. Решение простое и очень эффективное: все дело в правильном планировании и твердом решении не отступать от составленного для себя расписания.

Когда?

Продумывайте свое «спортивное» расписание каждое воскресенье, когда планируете всю грядущую неделю, начиная с понедельника. Выбирайте любые дни, которые кажутся вам наименее загруженными, но в целом это весьма индивидуальный процесс с учетом ваших личных задач и обязательств помимо спорта.

Как?

Относитесь к тренировкам как к нерушимому обязательству, как к важной деловой встрече, например. Допустим, вы можете запланировать два-три занятия йогой, три короткие силовые тренировки и, возможно, бег. Ставьте себе конкретные цели и неуклонно их придерживайтесь.

Учитывайте свой рабочий график и подбирайте наиболее продуктивное время: утром, в обед или после работы. Подумайте, какие дни и часы лучше всего подходят для вас, чтобы вокруг было минимум отвлекающих факторов. Не пытайтесь взвалить на себя максимум нагрузки, чтобы не выгореть и не потерять мотивацию заниматься спортом.

Пусть это будет в радость и приносит только удовольствие. Для начала можно ограничиться получасовыми занятиями трижды в неделю, а потом постепенно наращивать темп.

Строго придерживайтесь своего графика

Да, это может быть весьма заманчиво позволить себе пропустить тренировку, чтобы полежать и отдохнуть на уютном диване дома, но расслабляться нельзя, поскольку один пропуск может плавно превратиться в долгий таймаут.

Настраивайте себя морально: например, четко сформулируйте пять причин, по которым вы выкладываетесь в спортзале, и обязательно их запишите. Эти причины, в сочетании с планированием занятий, изменят ваше мышление и подход. Ваши тренировки больше не являются каким-то спонтанным действием под настроение, это теперь часть вашей жизни для поддержания своего тела и здоровья.