Кардиологи назвали одну распространённую утреннюю привычку, которая ускоряет старение сердца

Забота о сердце может улучшить качество жизни и способствовать долголетию. И дело не только в правильном питании, тренировках и соблюдении рекомендаций врача. Существует много повседневных привычек, которые поддерживают здоровье этого важного органа и которые ему вредят, пишет Parade.

Эксперты по вопросам здоровья сердца, с которыми пообщалось издание, рассказали об одной распространенной утренней привычке, которая может ускорять старение сердца. Речь идет о т. н. реактивности — немедленном чтении новостей и почты сразу после пробуждения.

"Начало дня в реактивном состоянии… запускает симпатическую нервную систему организма. Это повышает уровень кортизола и катехоламинов, что приводит к увеличению артериального давления и частоты сердечных сокращений. Со временем хронический стресс, вызванный кортизолом и катехоламинами, способствует гипертонии и воспалению сосудов, что увеличивает риск неврологических и сердечно-сосудистых событий", — пояснил доктор медицинских наук, интервенционный кардиолог Крейг Басман.

Вместо этого в начале каждого дня эксперты советуют заниматься спокойными действиями: медитацией, йогой, ведением дневника и т. д. Они могут уменьшить стресс и поддерживать стабильность сердечно-сосудистой системы. Доктор медицинских наук, интервенционный кардиолог Моханакришнан Сатьямурти рекомендует установить утренний распорядок, которого нужно придерживаться. Благодаря этому вы сможете избежать стресса и эмоциональной усталости.

"[Этот подход] сосредотачивает усилия на задачах высокой ценности, таких как богатый питательными веществами завтрак, [вместе с] физическими упражнениями или растяжкой. Все это способствует лучшей концентрации на остаток дня", — говорит он.

Первый час после пробуждения — решающий

Первый час после пробуждения может быть решающим для здоровья сердечно-сосудистой системы. По словам кардиоторакального хирурга Александры Харази, утро является одним из самых опасных периодов суток для сердца из-за повышения артериального давления, всплеска гормонов стресса и увеличения частоты сердечных сокращений.

"Это сочетание является одной из причин, почему сердечные приступы и инсульты чаще случаются утром. Если кто-то просыпается обезвоженным, в стрессе и сразу же нагружает свой организм кофеином или адреналином, это может усилить этот физиологический всплеск", — говорит Харази.

Поскольку с возрастом люди становятся более подверженными развитию сердечно-сосудистых проблем, то предостережение относительно утренних привычек особенно касается тех, кому больше 50 лет.

"Естественное утреннее повышение артериального давления и частоты сердечных сокращений может создавать дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, которая, возможно, и без того уже нарушена, что делает влияние стрессовых утренних привычек более значительным. Вот почему сердечные приступы чаще случаются утром после пробуждения. У нас есть достоверные данные о том, что заболеваемость растет после пробуждения и достигает пика утром", — пояснил Басман.

Признаки, которые могут свидетельствовать о том, что утренние привычки вредят вашему сердцу

Басман назвал несколько признаков, которые могут означать, что что-то негативно влияет на ваше сердце, и стоит обратить внимание, в частности, на утренние привычки:

• боль, сдавленность или дискомфорт в груди;
• ощущение головокружения;
• одышка при выполнении легкой физической активности;
• сильная усталость, которая не проходит в течение дня;
• учащенное или нерегулярное сердцебиение.

Если у вас есть какие-либо из этих симптомов, стоит обратиться к врачу.

Утренние привычки, которые могут улучшить здоровье сердца

Чтобы не наносить вред здоровью сердечно-сосудистой системы, нужно соблюдать ряд рекомендаций:

1. начинайте каждое утро с выпивания стакана воды, чтобы улучшить кровообращение и восстановить водный баланс;
2. 15-20 минут выполняйте легкие движения, например, быструю ходьбу или растяжку, чтобы улучшить кровообращение и укрепить сердце;
3. проведите несколько минут медитации или глубоко дышите, чтобы снизить кровяное давление и уровень гормонов стресса;
4. съешьте полезный для сердца завтрак, богатый клетчаткой, например, овсянку с орехами и ягодами, чтобы контролировать уровень холестерина;
5. выйдите на улицу, чтобы получить немного натурального витамина D для регулирования циркадного ритма.

Оптимизация вашего утреннего распорядка — это небольшой, но весомый шаг, который может помочь улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы, заключает издание.