Полезные советы на все случаи жизни

Комплекс упражнений на пресс

Главная Советы Здоровье 07.03.2020 в 09:46 110 0.0 из 5 / 0 demeshmm
Комплекс упражнений на пресс
Фото: из открытых источников
Плоским подтянутым животиком, даже несмотря на тотальную моду на спортивных девушек, может похвастаться далеко не каждая!

Чтобы создать рельеф и избавиться от лишнего жира в районе талии необходим комплексный подход, включающий в себя правильное питание, спорт и массаж. Если вы будете только усиленно качать пресс, то живот может стать более объемным.

Предлагаем вам сократить потребление сладкой и жирной пищи, и попробовать избавиться от ненавистного выпуклого живота с помощью техники быстрого укрепления мышц пресса.

Это займет не более 8-ми минут вашего времени, а первые результаты вы увидите уже спустя неделю — при условии, что ваши занятия станут регулярными.

Разминка

Перед тем, как перейти к упражнениям для мышц живота, всегда заранее выполняйте несложную разминку. Подойдет даже стандартная утренняя гимнастика. Отличным упражнением, помогающим подготовить тело к интенсивной нагрузке, также является планка. Бег и плавание тоже могут стать отличным началом тренировки.

Время тренировки

Даже если вы живете в условиях очень плотного рабочего и личного графиков, идеальным временем для тренировки будет утро. Качать пресс лучше на пустой желудок. Как только проснетесь, выпейте стакан теплой воды, чтобы простимулировать метаболические процессы. Через 15-20 минут можете начинать 5-10-минутную разминку, а затем переходить к упражнению для пресса.

Домашние тренировки

Для тренировки мышц пресса вам не нужен фитнес клуб или особые спортивные снаряды — достаточно вашего тела и правильного выполнения упражнений. Качать пресс дома — идеальное решение! Если заведете привычку качать пресс дважды в день (утром и вечером), то существенно ускорите достижение желаемого результата.

Регулярность тренировок

Сложно только начинать, а дальше процесс пойдет «как по маслу»! Помните, что эффективность тренировок зависит только от вас! Вы можете качать пресс ежедневно (например 30-40 повторений по 2 подхода: утром и вечером), или же заниматься несколько раз в неделю, но увеличить число повторов и подходов. Второй способ более эффективен, так как мышцам нужен отдых, поэтому 3-4 дня в неделю по 8 минут в день для идеального пресса — вот ваша формула успеха! (Чтобы накачать пресс вам необходимо тренироваться не менее 3-х раз в неделю).

Темп

В зависимости от результата, который вы хотите получить, выбирайте и темп выполнения упражнений для пресса:

  • плоский живот — быстрый темп;
  • рельефный живот — медленный темп с задержкой во время скручиваний на 2-3 секунды.
Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
Очищение сосудов по методике М.Я. Жолондза
Очищение сосудов по методике М.Я. Жолондза
Гениальный способ выращивания зелёного лука
Гениальный способ выращивания зелёного лука
Вылечить почки и похудеть, выполняя по утрам 2 да...
Вылечить почки и похудеть, выполняя по утрам 2 даосских упражнения
Дезинфекция в машине: какие места обязательно нуж...
Дезинфекция в машине: какие места обязательно нужно обрабатывать
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: