Полезные советы на все случаи жизни

Комплекс упражнений на пресс

Советы Здоровье 07.03.2020 в 09:46 461 MaDem
Комплекс упражнений на пресс
Фото: из открытых источников
Плоским подтянутым животиком, даже несмотря на тотальную моду на спортивных девушек, может похвастаться далеко не каждая!

Чтобы создать рельеф и избавиться от лишнего жира в районе талии необходим комплексный подход, включающий в себя правильное питание, спорт и массаж. Если вы будете только усиленно качать пресс, то живот может стать более объемным.

Предлагаем вам сократить потребление сладкой и жирной пищи, и попробовать избавиться от ненавистного выпуклого живота с помощью техники быстрого укрепления мышц пресса.

Это займет не более 8-ми минут вашего времени, а первые результаты вы увидите уже спустя неделю — при условии, что ваши занятия станут регулярными.

Разминка

Перед тем, как перейти к упражнениям для мышц живота, всегда заранее выполняйте несложную разминку. Подойдет даже стандартная утренняя гимнастика. Отличным упражнением, помогающим подготовить тело к интенсивной нагрузке, также является планка. Бег и плавание тоже могут стать отличным началом тренировки.

Время тренировки

Даже если вы живете в условиях очень плотного рабочего и личного графиков, идеальным временем для тренировки будет утро. Качать пресс лучше на пустой желудок. Как только проснетесь, выпейте стакан теплой воды, чтобы простимулировать метаболические процессы. Через 15-20 минут можете начинать 5-10-минутную разминку, а затем переходить к упражнению для пресса.

Домашние тренировки

Для тренировки мышц пресса вам не нужен фитнес клуб или особые спортивные снаряды — достаточно вашего тела и правильного выполнения упражнений. Качать пресс дома — идеальное решение! Если заведете привычку качать пресс дважды в день (утром и вечером), то существенно ускорите достижение желаемого результата.

Регулярность тренировок

Сложно только начинать, а дальше процесс пойдет «как по маслу»! Помните, что эффективность тренировок зависит только от вас! Вы можете качать пресс ежедневно (например 30-40 повторений по 2 подхода: утром и вечером), или же заниматься несколько раз в неделю, но увеличить число повторов и подходов. Второй способ более эффективен, так как мышцам нужен отдых, поэтому 3-4 дня в неделю по 8 минут в день для идеального пресса — вот ваша формула успеха! (Чтобы накачать пресс вам необходимо тренироваться не менее 3-х раз в неделю).

Темп

В зависимости от результата, который вы хотите получить, выбирайте и темп выполнения упражнений для пресса:

  • плоский живот — быстрый темп;
  • рельефный живот — медленный темп с задержкой во время скручиваний на 2-3 секунды.
Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
10 растений, которые нельзя сажать рядом с помидо...
10 растений, которые нельзя сажать рядом с помидорами: останетесь без ...
Жареные ломтики яблок: готовим в мультиварке
Жареные ломтики яблок: готовим в мультиварке
Эти 3 знака Зодиака — настоящие магниты для денег
Эти 3 знака Зодиака — настоящие магниты для денег
Мода и аксессуары: обзор главных трендов 2024 года
Мода и аксессуары: обзор главных трендов 2024 года
Комментариев: 0
Войдите, чтобы оставить комментарий.