Красивые волосы и ногти ценой здоровья: 4 риска популярных витаминов

Витамины для волос, ногтей и кожи могут не только улучшать внешность, но и влиять на организм неожиданным образом. Большинство побочных эффектов не знают даже те, кто принимает их регулярно. Об этом сообщает сайт Everyday Health.

Что входит в состав добавок

Согласно исследованию, опубликованному в июле 2020 года в журнале Cureus, эти добавки могут содержать:

• биотин;
• витамин А, В, С, D и Е;
• цинк;
• кальций;
• железо;
• кератин;
• коллаген;
• рыбий жир.

Они потенциально могут стимулировать рост волос и улучшить проблемы с кожей и ногтями, если проблема связана с дефицитом питательных веществ.

Однако, многие из этих добавок не регулируются или не проверяются на качество и могут содержать вредно высокие дозы различных питательных веществ.

Поэтому, прежде чем покупать добавку, стоит знать следующие побочные эффекты.

Передозировка

Многие добавки содержат мегадозы питательных веществ. Передозировка питательных веществ может привести к таким побочным эффектам:

1. повреждение нервов;
2. желудочно-кишечный дистресс;
3. вазодилатация, которая может привести к снижению артериального давления;
4. молочно-щелочной синдром, который вызывает повреждение почек из-за высокого уровня кальция в организме.

Расстройства пищеварения

Побочные эффекты добавок для волос, ногтей и кожи могут включать желудочно-кишечные проблемы.

Например, добавки, содержащие высокие дозы железа, могут привести к запорам и расстройству желудка.

Аллергическая реакция

Еще одним потенциальным побочным эффектом витаминов для волос, кожи и ногтей является аллергическая реакция.

Исследование Dermatology Practical & Conceptual показало, что ряд ингредиентов в добавках вызывает аллергические реакции у некоторых людей, в частности:

1. рыбий коллаген;
2. красители и консерванты.

Аллергические симптомы могут включать:

• крапивница;
• воспаление кожи;
• анафилаксия (экстремальная аллергическая реакция, при которой у вас закладывает горло и затрудняется дыхание).

Выпадение волос

Некоторые добавки, предназначенные для здоровья волос, кожи и ногтей, могут на самом деле привести к сильному выпадению волос.

Согласно исследованию Dermatology Practical & Conceptual, прием добавок с высокими дозами селена, витамина А и витамина Е может привести к выпадению волос у некоторых людей.

Альтернативы пищевым добавкам

Косметические добавки могут иметь свои недостатки. Рекомендуется получать питательные вещества из натуральных цельных продуктов, а не из добавок.

Поскольку биотин является ключевым компонентом многих из витаминов, он также содержится и в таких продуктах:

1. мясо, такое как говяжья печень, говяжий фарш и свиные отбивные;
2. рыба, такая как консервированный лосось и тунец;
3. яйца;
4. семена подсолнечника;
5. миндаль;
6. батат;
7. шпинат.

Взрослым следует стремиться потреблять 30 микрограммов этого питательного вещества в день.

Кроме биотина, сбалансированное питание может способствовать вашему общему самочувствию, включая здоровье волос, кожи и ногтей. Поэтому включите в свой рацион такие продукты, чтобы получить необходимые питательные вещества:

• разнообразные фрукты и овощи;
• бобовые, такие как чечевица, фасоль и горох;
• цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб;
• молочные продукты, такие как молоко и йогурт;
• орехи и семена;
• яйца;
• нежирное мясо и птица;
• рыба.