Полезные советы на все случаи жизни

Лечебная физкультура при боли в спине

Главная Советы Здоровье 25.09.2021 в 21:07 254 0.0 из 5 / 0 Vikica
Лечебная физкультура при боли в спине
Фото: из открытых источников
Если вас мучают боли в спине, вам поможет простой комплекс упражнений. Выполняйте их спокойно и медленно, дышите размеренно. Упражнения не должны вызывать острой боли.

Ягодичный мостик

Лягте на твердую поверхность, согнув ноги в коленях. Приподнимите таз, опираясь на плечи и затылок, сохраните это положение на 10 секунд, затем медленно опуститесь вниз. Повторите 7 раз.
спина

Кошка

Встаньте на четвереньки так, чтобы кисти располагались под плечами, а колени – под бедрами. Выгните спину вверх, прижимая подбородок к груди, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 7 раз.
спина

Лодочка

Повернитесь на живот и вытяните руки вдоль тела ладонями вверх. Приподнимите одновременно плечи и ноги, руками тянитесь назад. Сохраняйте это положение в течение 10 секунд, затем расслабьтесь и опуститесь на пол. Повторите упражнение 7 раз.
спина

Растяжка мышц спины

Лягте на спину. Согните левую ногу в колене, притянув ее руками к груди. Замрите на 10 секунд, затем повторите то же самое с правой ногой. Затем притяните к груди обе ноги и замрите на 10 секунд. Повторите три раза.
спина

Растяжка сидя

Сядьте на стул со спинкой, возьмитесь обеими руками за спинку и медленно наклонитесь как можно ниже вперед. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.
спина
Это упражнение можно выполнять даже в офисе, оно будет особенно полезно для тех, кто ведет сидячий образ жизни.
Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
Как продлить жизнь вашей кофемашины: всего один п...
Как продлить жизнь вашей кофемашины: всего один практический совет
Врач назвала самые вредные и самые полезные проду...
Врач назвала самые вредные и самые полезные продукты для диабетиков
2 новых рецепта кофе
2 новых рецепта кофе
Папины дети: признаки того, что он будет хорошим ...
Папины дети: признаки того, что он будет хорошим отцом
Комментариев: 1
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Светланка
Светланка 29.09.2021 в 22:54
Лфк регулярно делаю, смотрю или в приложении упражнения или не ютюбе. Еще после нагрузок растираю спу гелем Разогреватель от Лошадиной силы, очень мне нравится как он прогревает и убирает напряжение в спине
Войдите:
Код *: