Мамина школа: 6 полезных пищевых привычек для детей

Принципы правильного и здорового питания лучше всего усваивать с самого раннего детства!

Каждый пятый ребенок в нашей стране страдает ожирением, а число подростков с избыточной массой тела за последние 15 лет увеличилось вдвое. Мы не можем гарантированно защитить наших детей от воздействия социума и массовой культуры, которые одновременно пропагандируют нездоровую худобу и недовольство своим телом и буквально топящими нас в рекламе нездоровой еды и напитков. Но мы можем постараться привить малышам с детства как можно больше полезных пищевых привычек. Вот некоторые из них.

Храните дома как можно больше полезных продуктов для перекусов

Мало кому из нас удается не есть в перерывах между обедом и ужином, но это не страшно, если утолять голод полезными продуктами. Держите дома побольше полезных перекусов: орехов, сухофруктов, свежих фруктов и овощей, а также молочных продуктов с низким содержанием сахара.

Добавляйте овощи к любому блюду

Мы все знаем о пользе овощей, но большинство из нас не едят их регулярно. Попробуйте добавлять овощи к каждому приему пищи (например, заменяя ими привычные гарниры) – так вы приучите ребенка к правильному питанию и сами начнете питаться более здорово.

Старайтесь есть все вместе

Если вся семья обедает и ужинает в одно и то же время, все вместе, это, во-первых, помогает поддерживать хорошие отношения между всеми членами семьи. А, во-вторых, приучает и взрослых, и детей к режиму приема пище и избавляет от «кусочничества».

Позволяйте детям ориентироваться на свой аппетит

Заставляя детей непременно доедать все до крошки, «запихивая» в них ненавистные продукты, мы тем самым разрушаем их связь с собственным телом – в будущем это может привести к тяжелым расстройствам пищевого поведения. Учите детей (и учитесь вместе с ними) прислушиваться к своему аппетиту и понимать сигналы своего тела.

Следите за тем, что едите сами

Дети учатся не на наших словах, а на наших поступках, поэтому, если вы хотите привить здоровые пищевые привычки, вам и самим придется питаться правильно.

Постарайтесь не комментировать при ребенке вес свой или окружающих, не давать ни положительных, ни отрицательных оценок фигурам других людей, не обсуждайте диеты и стратегии похудения. Все эти «безобидные» разговоры в итоге могут сформировать у ребенка нездоровое отношение к своему телу и опасные пищевые привычки.