Научный метод сделать попу фантастической: смотри и повторяй

Какая женщина не мечтает об упругой, округлой, соблазнительной попе! Разработчики фитнес-программ вовсю стараются угодить слабому полу и уже напридумывали множество разнообразных упражнений для проработки пятой точки.

Но как выбрать из этого разнообразия действительно эффективный комплекс для ягодиц?

Как правильно накачать ягодицы

Те в свою очередь собрали уже известные упражнения, наиболее эффективные из них, сгруппировали их и немного усложнили. Результат — тренировка, которая за месяц поднимет и укрепит твои ягодицы: будут как с картинки!

Комплекс включает 4 пары упражнений 

• Мостик от пола с заведением ноги под колено + боковой удар.
• Боковые выпады + подъем на тумбу.
• Боковая планка с подъемом ноги + боковые свинги с утяжелителем.
• Присяд на одной ноге (по 10–12 повторений на каждую ногу) + качели с утяжелителем.

Тренировка достаточно интенсивная: каждое упражнение нужно выполнять по 10–12 раз с 30-секундным отдыхом между парами. Количество подходов в идеале — 3, но учитывай свою первичную физическую форму.