Полезные советы на все случаи жизни

Научный метод сделать попу фантастической: смотри и повторяй

Главная Советы Здоровье 29.12.2020 в 09:36 88 0.0 из 5 / 0 demeshmm
Научный метод сделать попу фантастической: смотри и повторяй
Фото: из открытых источников

Какая женщина не мечтает об упругой, округлой, соблазнительной попе! Разработчики фитнес-программ вовсю стараются угодить слабому полу и уже напридумывали множество разнообразных упражнений для проработки пятой точки.

Но как выбрать из этого разнообразия действительно эффективный комплекс для ягодиц?

Как правильно накачать ягодицы

Те в свою очередь собрали уже известные упражнения, наиболее эффективные из них, сгруппировали их и немного усложнили. Результат — тренировка, которая за месяц поднимет и укрепит твои ягодицы: будут как с картинки!

Комплекс включает 4 пары упражнений 

  • Мостик от пола с заведением ноги под колено + боковой удар.
  • Боковые выпады + подъем на тумбу.
  • Боковая планка с подъемом ноги + боковые свинги с утяжелителем.
  • Присяд на одной ноге (по 10–12 повторений на каждую ногу) + качели с утяжелителем.

Тренировка достаточно интенсивная: каждое упражнение нужно выполнять по 10–12 раз с 30-секундным отдыхом между парами. Количество подходов в идеале — 3, но учитывай свою первичную физическую форму.

Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
Чем профессиональные товары для бритья лучше обыч...
Чем профессиональные товары для бритья лучше обычных?
Отведай вкуснейшую кукурузу, добавив в кастрюлю 2...
Отведай вкуснейшую кукурузу, добавив в кастрюлю 2 секретных ингредиент...
Как использовать крахмал: 10 способов, которые те...
Как использовать крахмал: 10 способов, которые тебя приятно удивят
Чесночный суп: блюдо, которое в 100 раз лучше ант...
Чесночный суп: блюдо, которое в 100 раз лучше антибиотиков
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: