Не в любое время: вот когда нужно есть яйца, чтобы мышцы росли быстрее

Обычные яйца могут работать эффективнее для мышц, если есть их в правильный момент. Известно, когда белок из них усваивается лучше всего. Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Health.

Когда есть яйца для повышения уровня белка

В журнале Food Fuction говорится, если ваша цель — увеличить потребление белка, то стоит распределить на разные приемы пищи. Употребление яиц утром может иметь больше преимуществ.

Количество белка, необходимое вам в день, зависит от возраста, пола, веса и уровня физической активности. Стоит как минимум употреблять от 1,2 до 1,6 г белка на килограмм массы тела в день для взрослых.

Белок является частью каждой клетки и имеет решающее значение для размножения и восстановления клеток, физического роста и развития, а также здоровой беременности.

Для наращивания мышц

Лучшее время есть яйца — в течение дня и после физических упражнений.

Белок в яйцах играет центральную роль в формировании и развитии мышечных клеток. Для бодибилдеров стоит увеличить потребление до 1,8-2,7 г на кг веса, что более чем вдвое превышает суточную рекомендацию для менее активных взрослых.

Чтобы поддержать рост мышц, распределите потребление белка в течение дня. Это означает четыре-пять раз, включая один раз примерно во время тренировки.

Поскольку это ускоряет восстановление и рост мышц, лучше употреблять белок в течение часа после силовых или опорных тренировок, а также после любых аэробных нагрузок продолжительностью час или более.

Яйца также богаты другими питательными веществами, способствующими росту мышц, такими как полезные жиры и витамины. Многие из них содержатся в желтке.

Для потери веса

Ешьте на завтрак для похудения. В одном яйце содержится 71,9 калорий.

Продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца, насыщают больше, чем другие источники. Употребление этой пищи на завтрак подавляет грелин — гормон голода, уменьшая количество пищи, которую вы едите во время следующих приемов пищи, и в целом.

Белок в яйцах также делает их продуктом с низким гликемическим индексом, то есть они не вызывают скачков сахара в крови. Они могут помочь предотвратить голод и тягу к еде.

Пищевая ценность яиц

В двух яйцах содержится:

• калории — 143;
• белок — 12,4 г;
• общее содержание жира — 9,96 г;
• насыщенные жиры — 3,2 г;
• холестерин — 411 мг;
• углеводы — 0,96 г;
• железо — 1,67 мг;
• магний — 11,4 мг;
• фосфор — 184 мг;
• натрий — 129 мг;
• витамин А — 180 мкг;
• витамин B12 — 1,02 мкг.

Хотя яйца являются источником высококачественного белка из цельных продуктов, они не должны быть единственным источником белка. Обратите внимание на птицу, рыбу, морепродукты, нежирное мясо, молочные продукты и растительные источники, такие как соя, другие бобовые, орехи и семена.