Полезные советы на все случаи жизни

Нутрициолог рассказала, что может произойти, если есть в одиночестве

Советы Здоровье 07.07.2024 в 20:17 100 Skibair
Нутрициолог рассказала, что может произойти, если есть в одиночестве
Фото: из открытых источников
Эксперт назвала действительные советы по гастрофизике и не только, свидетельствующие о пользе еды в компании

Еда в компании - полезна для здоровья и общего настроения. Менее полезной считается еда на единице, ведь это может привести к перееданию и лишнему весу. Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на Instagram-страницу нутрициолога Оксаны Шатровой.

Почему нельзя есть наедине

Эксперт назвала действительные советы по гастрофизике и не только, свидетельствующие о пользе еды в компании:

  • когда вы готовите для кого-то - это о заботе и окситоцине (нейропептид, который транспортируется в кору гипофиза, где накапливается и выделяется в кровь). Именно он блокирует выделение гормонов кортикоидов (кортизол, например), что снижает стресс в организме
  • когда вы едите с кем-то, то не "сидите" в гаджеты и тем самым, не заедаете еду "автоматически"
  • есть в кругу родных - это о безопасности и покое, социальном контакте, который помогает не заглатывать быстро еду, а, наоборот, медленно и тщательно пережевывать. Это особенно важно, если есть проблемы с ЖКТ
  • очень часто при работе с РХП важно есть с кем-то, потому что в одиночестве человек может не контролировать свои порции

К тому же одинокий прием пищи также усиливает негативные чувства и мрачные мысли, что плохо сказывается на здоровье.

Как есть, что не переесть и не навредить здоровью

В основные правила здорового питания входит:

  1. отдавайте предпочтение здоровой, органической пище собственного приготовления.
  2. в каждой порции пищи половину должны составлять овощи и зелень - они богаты клетчаткой и другими полезными веществами
  3. в одной четвертой нашей тарелки должны быть углеводы
  4. потребляйте достаточное количество воды
  5. соблюдайте режим питания 3-4 раза в день
  6. ешьте без спешки, внимательно, потому что ощущение насыщенности приходит впоследствии
  7. хорошо пережевывайте пищу - это поможет лучшему пищеварению
  8. пользуйтесь тарелками и чашками небольшого размера

Важно не забывать о белках - это не только мясо, яйца, рыба, но и бобовые и молочные продукты. Ориентировочно дневная потребность в белке для взрослого - 50-70 граммов - это не больше, чем размер нашего кулака;

К тому же ежедневная физическая нагрузка помогает не только ускорить обмен веществ или похудеть, но и обеспечивает лучший контроль нашего настроения и хорошее самочувствие в целом.

Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
Очень вкусно с супами: специя №1 для улучшения зд...
Очень вкусно с супами: специя №1 для улучшения здоровья мозга
Плов из булгура: как приготовить вкусное блюдо
Плов из булгура: как приготовить вкусное блюдо
Потрясающий вкус: рецепт холодного корейского суп...
Потрясающий вкус: рецепт холодного корейского супа кукси
Названы 9 признаков в поведении, которые свидетел...
Названы 9 признаков в поведении, которые свидетельствуют о неувереннос...
Комментариев: 0
Войдите, чтобы оставить комментарий.