Полезные советы на все случаи жизни

Питание до тренировки

Советы Другие советы 27.09.2021 в 17:21 383 Vikica
Питание до тренировки
Фото: из открытых источников
Можно ли перед утренней пробежкой кушать расскажем в статье.
Если вы спортсмен, который заботится о приросте результатов и улучшении спортивной формы, то вам неизбежно придется следить за своим питанием (если вы еще не начали это делать, конечно).

Один из самых популярных вопросов - что есть перед тренировкой, а точнее, перед пробежкой? В этой статье мы расскажем на какие принципы ориентироваться при планировании меню.

Завтрак-закон

Если вы планируете тренироваться утром, вам не обязательно плотно завтракать. Съешьте что-нибудь легкое не позднее, чем за 20-30 минут до тренировки.

Йогурт, фрукт или сухофрукты- это старт для вашего обмена веществ, источник энергии для тренировки. Поэтому постарайтесь слегка перекусить перед тренировкой, а после тренировки позавтракать.

Если тренировка проходит в другое время, то прием пищи перед занятиями спортом должен включать сложные углеводы. Например, цельный зерновой или ржаной хлеб, разные виды злаков, вермишель или  картофель в сочетании с белком: мясо, рыба, молочные продукты, яйца и, конечно же, овощи.

Углеводы перед тренировками необходимы, чтобы обеспечить энергией мозг и мышцы. Сложные углеводы обеспечивают медленное стабильное поступление глюкозы в кровь, поддерживающее долгую и продуктивную работу мышц и сердца.

Белки до тренировки будут выступать источником аминокислот для работающих мышц, а не источником энергии. Протеины должны быть, по возможности, легкоусвояемыми. Например: протеиновый порошок, творог, яичные белки или измельченное куриное филе, мясо тунца. Белковая пища-нежирная, т.е., если курица, то грудка, а не ножки.

Если яйца, то только белки. Говядины и свинины стоит избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также следует быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами  и творогом, как правило, они содержат в себе не менее 5% жира. Можно использовать молочный или сывороточный протеин, но их необходимо принимать уже за 40 минут до начала тренировки.

Жир перед тренировкой должен отсутствовать - он тормозит скорость пищеварения и работу желудка.

Объемную пищу лучше съесть за 1-2 часа до тренировки, чтобы она успела перевариться и желудок опустел. Более плотную пищу(кашу или творог) можно съесть за час до начала тренировки.

Если вы выйдете на тренировку после плотного завтрака из яичницы и бекона, очень скоро ваш желудок взбунтуется, а если не будете ничего есть в течение нескольких часов перед пробежкой, то у вас есть шансы не добежать до финиша.

Важно помнить, что все мы разные и нужно уметь прислушиваться к своему организму. Кто-то действительно может пробежать утреннюю тренировку без завтрака, а кто-то может есть прямо на ходу - и это тоже важно учитывать.

Сколько нужно съесть или выпить перед тренировкой

Прием пищи перед пробежкой предотвратит голод, ментальную и физическую усталость и пополнит запасы гликогена.

Перед тренировкой можно есть в два приема:
  1. Первый раз за 2-4 часа до тренировки, можно съесть более «серьезную» порция еды, богатой белком и углеводами. Индейка с пастой/гречкой, вареные яйца на тостах, запеченный картофель с рыбой - вариантов очень много, важно не забывать про белки и не перебарщивать с тяжелой и жирной пищей, иначе вы не успеете переварить ее за такое короткое время. Помните про воду - скорее всего нужное количество жидкости вы не получите из еды и нужно будет дополнительно выпить воды.
  2. Второй, небольшой перекус можно употребить за 30-60 минут до выхода из дома, он должен состоять из высокоуглеводной еды, например нескольких фиников или бананов, а также порции жидкости. Было доказано, что прием пищи с высоким содержанием углеводов перед тренировкой улучшает окисление углеводов и использование гликогена в мышцах, а также работает на прирост спортивной формы.
Кроме еды и воды спортсменам важно не забывать про изотоники и прочие жидкости, позволяющие соблюдать водно-солевой баланс, что особенно важно во время длительных, интенсивных или жарких тренировок.
Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
Как ведут себя знаки Зодиака разных стихий в отно...
Как ведут себя знаки Зодиака разных стихий в отношениях
Названы лучшие продукты для похудения. Таких толь...
Названы лучшие продукты для похудения. Таких только 5
Будете есть свои огурцы уже в мае: как правильно ...
Будете есть свои огурцы уже в мае: как правильно посеять семена, чтобы...
Только два знака Зодиака получат удар в спину уже...
Только два знака Зодиака получат удар в спину уже в марте
Комментариев: 0
Войдите, чтобы оставить комментарий.