Полезные советы на все случаи жизни

Питание до тренировки

Главная Советы Другие советы 27.09.2021 в 17:21 189 0.0 из 5 / 0 Vikica
Питание до тренировки
Фото: из открытых источников
Можно ли перед утренней пробежкой кушать расскажем в статье.
Если вы спортсмен, который заботится о приросте результатов и улучшении спортивной формы, то вам неизбежно придется следить за своим питанием (если вы еще не начали это делать, конечно).

Один из самых популярных вопросов - что есть перед тренировкой, а точнее, перед пробежкой? В этой статье мы расскажем на какие принципы ориентироваться при планировании меню.

Завтрак-закон

Если вы планируете тренироваться утром, вам не обязательно плотно завтракать. Съешьте что-нибудь легкое не позднее, чем за 20-30 минут до тренировки.

Йогурт, фрукт или сухофрукты- это старт для вашего обмена веществ, источник энергии для тренировки. Поэтому постарайтесь слегка перекусить перед тренировкой, а после тренировки позавтракать.

Если тренировка проходит в другое время, то прием пищи перед занятиями спортом должен включать сложные углеводы. Например, цельный зерновой или ржаной хлеб, разные виды злаков, вермишель или  картофель в сочетании с белком: мясо, рыба, молочные продукты, яйца и, конечно же, овощи.

Углеводы перед тренировками необходимы, чтобы обеспечить энергией мозг и мышцы. Сложные углеводы обеспечивают медленное стабильное поступление глюкозы в кровь, поддерживающее долгую и продуктивную работу мышц и сердца.

Белки до тренировки будут выступать источником аминокислот для работающих мышц, а не источником энергии. Протеины должны быть, по возможности, легкоусвояемыми. Например: протеиновый порошок, творог, яичные белки или измельченное куриное филе, мясо тунца. Белковая пища-нежирная, т.е., если курица, то грудка, а не ножки.

Если яйца, то только белки. Говядины и свинины стоит избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также следует быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами  и творогом, как правило, они содержат в себе не менее 5% жира. Можно использовать молочный или сывороточный протеин, но их необходимо принимать уже за 40 минут до начала тренировки.

Жир перед тренировкой должен отсутствовать - он тормозит скорость пищеварения и работу желудка.

Объемную пищу лучше съесть за 1-2 часа до тренировки, чтобы она успела перевариться и желудок опустел. Более плотную пищу(кашу или творог) можно съесть за час до начала тренировки.

Если вы выйдете на тренировку после плотного завтрака из яичницы и бекона, очень скоро ваш желудок взбунтуется, а если не будете ничего есть в течение нескольких часов перед пробежкой, то у вас есть шансы не добежать до финиша.

Важно помнить, что все мы разные и нужно уметь прислушиваться к своему организму. Кто-то действительно может пробежать утреннюю тренировку без завтрака, а кто-то может есть прямо на ходу - и это тоже важно учитывать.

Сколько нужно съесть или выпить перед тренировкой

Прием пищи перед пробежкой предотвратит голод, ментальную и физическую усталость и пополнит запасы гликогена.

Перед тренировкой можно есть в два приема:
  1. Первый раз за 2-4 часа до тренировки, можно съесть более «серьезную» порция еды, богатой белком и углеводами. Индейка с пастой/гречкой, вареные яйца на тостах, запеченный картофель с рыбой - вариантов очень много, важно не забывать про белки и не перебарщивать с тяжелой и жирной пищей, иначе вы не успеете переварить ее за такое короткое время. Помните про воду - скорее всего нужное количество жидкости вы не получите из еды и нужно будет дополнительно выпить воды.
  2. Второй, небольшой перекус можно употребить за 30-60 минут до выхода из дома, он должен состоять из высокоуглеводной еды, например нескольких фиников или бананов, а также порции жидкости. Было доказано, что прием пищи с высоким содержанием углеводов перед тренировкой улучшает окисление углеводов и использование гликогена в мышцах, а также работает на прирост спортивной формы.
Кроме еды и воды спортсменам важно не забывать про изотоники и прочие жидкости, позволяющие соблюдать водно-солевой баланс, что особенно важно во время длительных, интенсивных или жарких тренировок.
Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
Сколько жидкости нужно пить во время беременности
Сколько жидкости нужно пить во время беременности
7 жестоких фактов об окружающем мире, которые нуж...
7 жестоких фактов об окружающем мире, которые нужно принять
Польза и вред печеных яблок
Польза и вред печеных яблок
Как повысить свою самооценку?
Как повысить свою самооценку?
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: