Почему японцы — самая долгоживущая нация? Вот 8 диетических правил, которые они соблюдают
Советы
Здоровье
18.07.2019 в 19:21
469
MaDem
Японцы - одна из самых долгоживущих наций в мире. И дело не только в хорошей генетике и идеальном медицинском обслуживании: одна из основных причин их крепкого здоровья - правильная диета и культура питания.
Ниже мы представим несколько советов, которые помогут вам модифицировать свою диету, согласно японским принципам.
1. Старайтесь наслаждаться едой
Одна из основных причин переедания - слишком быстрое употребление пищи. Если вы едите быстро, вы просто не успеваете понять, что ваш желудок уже полон. Постарайтесь сосредоточиться на вкусе еды, а не на её количестве.
2. Контролируйте размер порции
В Японии основное внимание уделяется разнообразию питания. Еда подаётся в небольших тарелках, а эстетика играет не менее важную роль, чем сама пища. Еда должна быть разнообразной и яркой. Визуальный аспект увеличит удовольствие от потребления пищи.
3. Старайтесь есть каждый день в одно и то же время
Японцы известны своей пунктуальностью, и питание здесь не является исключением. Питайтесь каждый день в фиксированное время для лучшей адаптации желудочно-кишечного тракта.
4. Пейте зелёный чай после еды
Зелёный чай - идеальный напиток для укрепления здоровья. Этот популярный напиток заряжает энергией, а также препятствует старению организма. Выпивайте одну чашку зелёного чая без сахара после еды.
5. Ешьте сою и соевые продукты
Соя - отличный источник растительного белка и фитоэстрогенов (это может объяснить, почему японские женщины зачастую довольно безболезненно переносят менопаузу). Ешьте соевые продукты не менее 1 раза в неделю.
6. Включите рис в свой рацион
Рис, основной продукт японской диеты, обеспечивает чувство насыщения и является низкокалорийным. Готовьте его без масла и не добавляйте много соли.
7. Ешьте овощи
Японские блюда богаты овощами, и большинство из них не являются экзотическими. Японцы предпочитают красный и зелёный перец, цукини, баклажаны, лук, помидоры, картофель и грибы. Овощи могут быть приготовлены на гриле или на пару.
8. Ешьте фрукты на десерт
Японцы довольно холодно относятся к тортам и мороженому. Классический японский десерт состоит из нарезанных фруктов, аккуратно выложенных на тарелке. Это отличный выбор для людей, следящих за калорийностью рациона и содержанием сахара.
Научитесь наслаждаться пищей, как это делают японцы, и вы практически сразу ощутите преимущества своей новой диеты.
Читай больше интересных советов на главной странице
1001sovet.com.