Почему люди толстеют после 40 лет и как это исправить

---

Отсутствие лишнего веса - это не только легкость в движении, но и здоровье, прежде всего.

Особенно этот вопрос становится актуальным с возрастом, когда нет уже той жизненной активности, которая не давала усидеть на месте. Поэтому важно контролировать свой вес, не допускать отложения жира в ненужных местах.

Причины лишнего веса

Один из важных рубежей наступает после 40 лет, когда происходят естественные изменения в организме и они же могут привести к появлению лишнего веса. Что это за причины?

Перестройка гормональной системы

Менопауза и климакс связаны с прекращением выработки эстрогена, что может привести к гормональным изменениям. Нарушается липидный и углеводный обмен (дисметаболический синдром), из-за чего отмечается повышение глюкозы и "похого" холестерина в крови.

Снижение метаболизма

При том же питании и физической нагрузке можно набрать в год лишних 2-3 кг, потому что замедлился метаболизм и каждый день остаются неизрасходованными  60 ккал. Они-то и "осядут" где-то.

Уменьшение мышечной массы

После 40 лет снижение мышечной массы заметно ускоряется, что приводит к снижению метаболизма.

Как можно не допускать лишнего веса

Исходя из упомянутых выше причин, способами борьбы с появлением лишнего веса по мере взросления должны стать:

• изменение рациона питания в сторону более здорового: ограничить потребление быстрых (простых) углеводов и потреблять медленные (сложные), а также богатые клетчаткой продукты питания;
• употребление продуктов с высоким содержанием белка;
• пейте больше воды;
• увеличение физической активности, особое предпочтение - плаванию, йоге, пилатесу;
• избегать стрессовых ситуаций;
• займитесь творчеством (рисование, вязание);
• больше время уделять прогулкам на свежем воздухе;
• полноценный сон;
• заведите дневник здоровья, чтобы отмечать вес, объемы, потраченные калории.

Эти простые и в то же время действенные приемы помогут избежать появления лишних килограммов, сохранить фигуру красивой и подтянутой на долгие годы, а также пребывать в хорошем расположении духа.