Почему подростка сложно уложить спать и рано поднять: дело здесь не в лени и не в гаджетах
Если вы учтете особенности биологических часов и создадите правильные условия для отдыха, ваш ребенок будет чувствовать себя значительно лучше, будет менее раздражительным и более сосредоточенным.
Почему подростки не могут рано уснуть
Многие родители сталкиваются с ситуацией, когда уложить ребенка спать до полуночи практически невозможно. И это не проблема упрямства, лени или смартфона.
После 12 лет у детей меняется работа биологических часов. Гормон сна — мелатонин — начинает вырабатываться значительно позже, чем у взрослых. Поэтому когда родители уже мечтают о подушке в 22:00, у подростка открывается «второе дыхание».
Фактически попытка уложить ребенка спать в 22 часа для мозга выглядит так же, если бы родителям предложили лечь в 19 часов. А ранний подъем в 7 утра для подростка равнозначен тому, что взрослому нужно встать в четыре. Поэтому дети такого возраста часто очень уставшие и раздражительные утром.
Как помочь ребенку заснуть раньше: советы родителям
- Стабильный режим. Старайтесь, чтобы подъем и сон были в одно и тоже время даже в выходные. Это тренирует биологические часы.
- Меньше света вечером. Яркий свет тормозит выработку мелатонина. Вечером лучше приглушить освещение, отложить телефон и выключить компьютер.
- Утром больше солнца. Хорошо, если ребенок получит хотя бы 15 минут солнечного света после пробуждения. Это поможет мозгу переключиться на дневной режим.
- Физическая активность. Прогулка после школы или легкие тренировки днем помогут поскорее расслабиться вечером.
- Понимание со стороны родителей. Главное — не ругать подростка за позднее засыпание. Ему нужны поддержка и понимание, ведь это не его вина, а биологическая особенность организма.
