Полезные советы на все случаи жизни

Почему сливы полезны для здоровья

Главная Советы Здоровье 02.09.2021 в 09:38 394 0.0 из 5 / 0 Vikica
Почему сливы полезны для здоровья
Фото: из открытых источников
В этой рубрике расскажем все о сливах: калорийность, содержание витаминов.
В конце лета прилавки утопают в витаминах. Среди популярных фруктов - слива.

Ее легко добавить в ежедневный рацион. Более того, она богата витаминами, минералами и антиоксидантами, которые положительно влияют на здоровье кишечника, сердца и костей.

Питательная ценность

По данным Nutrition Data, в 100 г слив содержится:
  • калорий: 46;
  • углеводов: 11,4 г
  • клетчатки: 1,4 г
  • сахара: 9,9 г
  • жиров 0,3 г
  • белков 0,7 г
  • витамина А: 345 МО - международные единицы (7% дневной нормы);
  • витамина С: 9,5 мг (16% дневной нормы);
  • витамина К: 6,4 мкг (8% дневной нормы);
  • витамин В3: 0,4 мг (2% дневной нормы);
  • магния 7 мг (2% дневной нормы);
  • фосфора: 16 мг (2% дневной нормы);
  • калия 157 мг (4% дневной нормы);
  • меди 0,1 мг (3% дневной нормы);
  • марганца 0,1 мг (3% дневной нормы).
Cливы богаты полифенольными антиоксидантами, которые положительно влияют на здоровье костей и могут помочь уменьшить риск сердечных заболеваний и диабета. В частности, они содержат полифенолы - антоцианы.

Исследования показывают, что содержание полифенолов в сливах выше, чем в персиках и нектарины.

Сливы и производный сухофрукт (чернослив) - источники клетчатки, антиоксидантов и некоторых минералов.

Высокая питательная ценность влияет на здоровье человека, а именно

  • Здоровье сердца. Антоцианы в сливах могут защитить от высокого кровяного давления. Кроме того, сливы богаты клетчаткой и калием, которые уменьшают уровень холестерина в крови - один из рисков сердечных заболеваний.
  • Желудочно-кишечный тракт. Чернослив и сливы содержат запас клетчатки, которая питает дружеские кишечные бактерии и улучшает здоровье кишечника. 
  • Прочность костей. Чернослив помогает избежать переломов и потери костной ткани, усиливая ее образования. 
  • Уровень сахара в крови. Сливы относятся к фруктов с низким гликемическим индексом. 

Риски потребления

  • Аллергия на сливы может развиться у людей с аллергической реакцией на пыльцу березы. Причина - содержание в сливе белка, который подобен пыльцы березы.
  • Также злоупотребления сливами и черносливом может вызвать проблемы с пищеварением газы, вздутие живота и диарею.
Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
Папины дети: признаки того, что он будет хорошим ...
Папины дети: признаки того, что он будет хорошим отцом
Как привлечь в свою жизнь успех и счастье?
Как привлечь в свою жизнь успех и счастье?
Выбираем правильно качественные кухонные и профес...
Выбираем правильно качественные кухонные и профессиональные ножи
Эндокринолог рассказала, как окончательно избавит...
Эндокринолог рассказала, как окончательно избавиться от жира на животе
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: