Полезны ли грецкие орехи, и кому их есть категорически нельзя

Грецкие орехи - одни из самых питательных сухофруктов. Эти деревья очень распространены в Украине. Исследования показывают, что грецкие орехи богаты жирами омега-3 и содержат большее количество антиоксидантов, чем большинство других продуктов.

Какие преимущества и "побочки" этих орехов, рассказали в издании Financial Express.

Чем полезны грецкие орехи

Хотя грецкие орехи часто едят в качестве закуски, их также можно добавлять в салаты, пасту, супы. Грецкие орехи состоят на 65 % из жира и примерно на 15 процентов из белка.

В порции орехов (30 граммов) содержится: 4,3 грамма белка; 3,9 грамма углеводов; 0,7 грамма сахара; 18,5 грамма жиров.

В чем польза грецких орехов?

• Являются отличным источником антиоксидантов, то есть предотвращают онкологию
• Содержат растительную форму жира омега-3, который может помочь снизить риск сердечных заболеваний
• Употребление в пищу грецких орехов может помочь уменьшить воспаление, которое может привести ко многим хроническим заболеваниям
• Способствуют здоровью вашего кишечника
• Могут снизить риск развития некоторых видов рака, включая рак груди, предстательной железы и колоректальный рак
• Ежедневное употребление 28 граммов грецких орехов может помочь улучшить кровяное давление
• Могут помочь защитить ваш мозг от разрушительного воспаления и поддержать его хорошую функцию
• Употребление в пищу грецких орехов также может помочь улучшить качество спермы

Каковы побочные эффекты грецких орехов?

1. Содержание клетчатки в грецких орехах может вызвать проблемы с пищеварительной системой
2. Если вы склонны к аллергии вам следует соблюдать осторожность при употреблении грецких орехов
3. Чрезмерное потребление этого продукта может привести к увеличению веса.
4. Грецкие орехи также могут способствовать образованию камней в почках из-за высокого содержания оксалатов