Полезные советы на все случаи жизни

Приседания – залог идеальной стройной фигуры

02.04.2019 54 4.0 из 5 / 1 demeshmm
Приседания – залог идеальной стройной фигуры
Фото: из открытых источников
Приседания привлекательны тем, что во время тренировок задействованы самые проблемные у женщин места – бедра, живот и ягодицы.

Интенсивные тридцати минутные тренировки помогут вам сохранить стройные подтянутые ноги и тонкую изящную талию.

Основные правила приседаний

Ни в коем случае ни выполняйте слишком глубоких приседаний, так как оказываете титаническую нагрузку на ваши колени и спину, что в дальнейшем может привести к различным заболеваниям суставов и мышц.

Во время сгибания, под коленом должен образоваться угол в девяносто градусов.

Не стремитесь за один раз выполнить сто приседаний, а лучше разбейте их на три-четыре подхода с временным пятнадцати минутным интервалом.

Например, первый – 18 приседаний, второй – 25, третий 15 и т.д. Количество приседаний и подходов вы можете регулировать самостоятельно

Во время упражнений нельзя отрывать пятки от пола.

Излишнюю округлость бедер можно убрать, если выполнять полуприседания в медленном темпе.

Следите за дыханием, вход – опускайтесь, поднимайтесь и выдохните, главное не сбивайте темп.

Для похудения и поддержания своей стройной фигуры необходимо выполнять приседания как минимум пять раз в семь дней.

Наиболее благоприятное время для совершения приседаний –вечер. Перед тем как приступить к комплексу упражнений, выполните легкую разминку.
 
Упражнения для похудения.

Разминка

В быстром ритмичном темпе, выполните 50 приседаний. Данное упражнение поможет вам разогнать кровь по организму и разбудить мышцы для дальнейших упражнений.

Для упругости бедер

Широко расставьте ступни ног и плавно опускайтесь на четыре счета, затем плавно поднимайтесь также на четыре счета. Повторите десять раз.

Приседания с утяжелением

Это могут быть гантели или обычные бутылки наполненные водой. С помощью таких нагрузок вы создадите дополнительную нагрузку, которая поможет сжигать жировые отложения даже после тренировок.

Выполняйте широкие приседания. Они помогут укрепить и подтянуть ягодицы.

Начните с небольшого веса и с постепенным еженедельным увеличением.

Если почувствуете слишком тяжелый для вас вес, можете вернуться к предыдущему, но изменять еженедельно нагрузку – это обязательное требование данного комплекса.

Как утверждают фитнесс тренеры, представительницы очаровательного пола способны выполнять приседания с тридцати килограммовым весом на плечах. В результате вы получите упругие и соблазнительные ягодицы.
Читайте больше полезных советов на главной странице сайта 1001 совет.
Читайте также
​Как относятся к измене мужчины и женщины
​Как относятся к измене мужчины и женщины
Проверенный рецепт народного отвара от выпадения ...
Проверенный рецепт народного отвара от выпадения волос
Полезные советы по экономии денег
Полезные советы по экономии денег
Как выбрать посуду для ребенка?
Как выбрать посуду для ребенка?
Сортер как игрушка для развития мелкой моторики и...
Сортер как игрушка для развития мелкой моторики и мышления ребенка
Печеные яблоки с творогом - низкокалорийный десер...
Печеные яблоки с творогом - низкокалорийный десерт для любителей сладкого
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: