Приседания – залог идеальной стройной фигуры

Приседания привлекательны тем, что во время тренировок задействованы самые проблемные у женщин места – бедра, живот и ягодицы.

Интенсивные тридцати минутные тренировки помогут вам сохранить стройные подтянутые ноги и тонкую изящную талию.

Основные правила приседаний

Ни в коем случае ни выполняйте слишком глубоких приседаний, так как оказываете титаническую нагрузку на ваши колени и спину, что в дальнейшем может привести к различным заболеваниям суставов и мышц.

Во время сгибания, под коленом должен образоваться угол в девяносто градусов.

Не стремитесь за один раз выполнить сто приседаний, а лучше разбейте их на три-четыре подхода с временным пятнадцати минутным интервалом.

Например, первый – 18 приседаний, второй – 25, третий 15 и т.д. Количество приседаний и подходов вы можете регулировать самостоятельно

Во время упражнений нельзя отрывать пятки от пола.

Излишнюю округлость бедер можно убрать, если выполнять полуприседания в медленном темпе.

Следите за дыханием, вход – опускайтесь, поднимайтесь и выдохните, главное не сбивайте темп.

Для похудения и поддержания своей стройной фигуры необходимо выполнять приседания как минимум пять раз в семь дней.

Наиболее благоприятное время для совершения приседаний –вечер. Перед тем как приступить к комплексу упражнений, выполните легкую разминку.
 
Упражнения для похудения.

Разминка

В быстром ритмичном темпе, выполните 50 приседаний. Данное упражнение поможет вам разогнать кровь по организму и разбудить мышцы для дальнейших упражнений.

Для упругости бедер

Широко расставьте ступни ног и плавно опускайтесь на четыре счета, затем плавно поднимайтесь также на четыре счета. Повторите десять раз.

Приседания с утяжелением

Это могут быть гантели или обычные бутылки наполненные водой. С помощью таких нагрузок вы создадите дополнительную нагрузку, которая поможет сжигать жировые отложения даже после тренировок.

Выполняйте широкие приседания. Они помогут укрепить и подтянуть ягодицы.

Начните с небольшого веса и с постепенным еженедельным увеличением.

Если почувствуете слишком тяжелый для вас вес, можете вернуться к предыдущему, но изменять еженедельно нагрузку – это обязательное требование данного комплекса.

Как утверждают фитнесс тренеры, представительницы очаровательного пола способны выполнять приседания с тридцати килограммовым весом на плечах. В результате вы получите упругие и соблазнительные ягодицы.