Полезные советы на все случаи жизни

Профилактика ишемической болезни сердца

23.08.2019 54 4.0 из 5 / 1 demeshmm
Профилактика ишемической болезни сердца
Фото: из открытых источников
Предотвратить появление ишемической болезни сердца поможет смена образа жизни. Новые привычки снизят давление и уровень холестерина.

Такое питание включает в себя регулярное употребление клетчатки, свежих овощей и фруктов, а также цельных злаков. Для профилактики ишемической болезни сердца употребляйте продукты с маленьким содержанием жира. Питайтесь дробными порциями 6-7 раз в день.

Ограничьте количество потребляемой соли. Любители соленой еды страдают от повышенного кровяного давления. В день съедайте не больше одной чайной ложки соли — это примерно 7 грамм.

Не все жиры вредны организму. Существует два вида жиров: насыщенные и ненасыщенные. Избегайте употребления продуктов, которые содержат насыщенный жир, так как они содержат вредный холестерин.
Вредные жирные продукты:
  • пирожки;
  • колбасные изделия;
  • сливочное масло;
  • сыр;
  • торты и печенья;
  • пальмовое масло;
  • кокосовое масло.
Включайте в питание продукты с содержанием полезного жира:
  • авокадо;
  • рыба;
  • орехи;
  • оливковое, подсолнечное, растительное и рапсовое масла.
Избавьтесь от сахара в рационе, так вы уменьшите риск развития диабета, который является предпосылкой возникновения ИБС. Придерживайтесь такой диеты постоянно.

Больше двигайтесь

Здоровое питание в комплексе с регулярными тренировками — лучший способ очистить организм и избавить его от лишнего веса. В таком темпе жизни высокое давление не побеспокоит вас.

Постоянные физические нагрузки заставят эффективнее работать сердце и систему кровообращения, понизят уровень холестерина и сохранят давление на здоровом уровне – а это главные рекомендации при ИБС.

Особой опасности подвержены люди с сидячей работой. Они в два раза чаще страдают от сердечного приступа чем те, кто регулярно занимаются спортом.
Сильное сердце перекачает больше крови вокруг тела с наименьшими затратами.

Помните, что сердце — это мышца, которая получает такую же пользу, как и другие мышцы при регулярных нагрузках.

Для профилактики ИБС помогут танцы, ходьба, плавание и любые аэробные упражнения.

Бросьте курить

Атеросклероз развивается в большинстве случаев благодаря курению. Курение является причиной коронарного тромбоза у людей младше 50 лет. Вред курениядоказан и приводит к развитию смертельно-опасных заболеваний.

Снизьте потребление алкоголя

Риск развития ишемической болезни сердца увеличивается из-за неконтролируемого потребления алкоголя.

Возрастает нагрузка на сердце, сбивается режим, появляется лишний вес — а это самые распространенные причины появления ИМС.

А вот бокал вина за ужином принесет организму пользу.
Читайте больше полезных советов на главной странице сайта 1001 совет.
Читайте также
​10 полезных веществ, которые необходимы малышу
​10 полезных веществ, которые необходимы малышу
Правила покупки одежды для детей в Интернете
Правила покупки одежды для детей в Интернете
Черно-белые равиоли с рыбной начинкой
Черно-белые равиоли с рыбной начинкой
​Что подарить мужчине на день рождения?
​Что подарить мужчине на день рождения?
Домашний спортивный комплекс для ребенка
Домашний спортивный комплекс для ребенка
​Правильный тюбаж печени в домашних условиях
​Правильный тюбаж печени в домашних условиях
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: