Простой урок йоги в домашних условиях

---

Темп современной жизни требует большого количества сил. Постоянная гонка за успехом изрядно изматывает. В этой погоне не остается времени для себя.

Но восстанавливать запасы энергии как-то нужно. И тут на помощь приходит йога. Это целый комплекс практик и упражнений, предназначенный для укрепления физических и психических функций организма.

В то время как профессиональное занятие спортом изматывает, практика йоги совершенствует, наполняет и духовно развивает.

Бхуджангасана, или поза кобры, — одна из самых популярных и эффективных асан в йоге. Ошибочно считать ее обычным упражнением, это медитация, исцеляющая душу и тело.

Выполняя эту асану каждый день, ты почувствуешь, как к тебе постепенно прибывает энергия, увеличивается твоя стрессоустойчивость, восстанавливается эмоциональный баланс.

Бхуджангасана стабилизирует гормональный фон организма, снижает выработку стрессовых гормонов и повышает уровень гормона удовольствия. Депрессия и апатия не беспокоят того, кто выполняет ее ежедневно.

Во время выполнения упражнения массажируется щитовидная железа. Болезни щитовидки, если, конечно, они не запущенные, как рукой снимает. Улучшается работа почек, пищеварительного тракта, укрепляются брюшные мышцы живота. Прилив крови к органам малого таза положительно влияет на репродуктивную функцию как у мужчин, так и у женщин.

Самый сильный эффект поза кобры оказывает на позвоночник и на мышцы спины. При постоянной практике поза поможет поставить смещенные позвонки на место, вытянуть позвоночник, увеличить его гибкость, исправить осанку. Йога для спины — лучший доктор.

Техника выполнения

Ляг на живот лицом вниз, прижимаясь подбородком к поверхности пола. Лобковую кость плотно прижми к полу, ноги сведи вместе, руки положи под плечи ладонями вниз.

На вдохе начинай поднимать грудную клетку, прогибая спину назад. Руки используй как подстраховку, но не опирайся на них. На половине пути остановись и сделай несколько глубоких вдохов и выдохов.

Когда достигнешь максимального изгиба, потянись макушкой вверх. Выпрямляй ноги, напрягай ягодицы, расправляй плечи. Сделай еще несколько дыхательных циклов.

Позу кобры можно усложнить, выполняя повороты головы влево и вправо, так, чтобы увидеть пятки. Такая модификация будет положительно влиять на шейный отдел позвоночника. После выполнения медленно, опираясь на согнутые параллельно туловищу руки, ложись корпусом на пол. Потом вытянись и полежи в расслабленном состоянии еще минуту.