Полезные советы на все случаи жизни

Самокритика и депрессия: как преодолеть?

Советы Другие советы 23.10.2022 в 18:19 93 0.0 из 5 / 0 Skibair
Самокритика и депрессия: как преодолеть?
Фото: из открытых источников
По сути, самокритика является стержневым симптомом, убрав который, мы можем повлиять и на любой другой симптом депрессии.

В состоянии депрессии мы всё видим в мрачном свете. Состояние усугубляет склонность к самокритике. Любая незначительная оплошность, ошибка в глазах депрессивного человека приобретает невиданные масштабы. Он начинает ненавидеть себя и презирать. Как избавиться от ненужной самокритики?

Самокритика и депрессия: как преодолеть?

Одна из главных особенностей при депрессии - это самокритика. В таком состоянии человек, с помощью навешивания ярлыков, склонен к постоянному самообвинению и самобичеванию себя. Пример: "Я никчёмная", "Я не смогла справиться", "Это все моя вина", "Я глупая, некрасивая, толстая, страшная и никому не нужна". "Я не умею общаться с людьми и принимать правильные решения". 

Разрушительное действие самокритики при депрессии

Под воздействием самокритики даже незначительная ошибка, которую совершил человек, часто становится причиной ненависти и злости к себе.

Пример:

За опоздание на 5 минут или пролитую чашку кофе  человек сразу жёстко начинает обесценивать себя, обзывая себя идиотом или ещё похлеще.

А при депрессии самокритика часто связана с другими симптомами. Один из них - руминация - это навязчивые, самокритичные мысли о том, что у человека, что-то  не получилось сделать или что-то с ним не так. Я выделю сейчас несколько главных особенностей при депрессии, взгляните, знакомы ли они вам?

Самокритика и депрессия: как преодолеть?

Примеры:

  • Навязчивые мысли. "Когда я практически постоянно в течение дня размышляю о том, какой я плохой и как все испортил".
  • Несправедливые сравнения. "Я чувствую, что проигрываю, поскольку  не могу перестать себя сравнивать с более успешными людьми, у которых на мой взгляд дела идут лучше".
  • Невозможность наслаждаться работой. "Если я что-то делаю, то постоянно думаю, что делаю это плохо или что у меня что-то не получится".
  • Нерешительность. "Я могу полчаса выбирать в магазине, какой из двух йогуртов мне выбрать, а потом на это разозлиться, уйти и так и не выбрать". Потому что чувствую неуверенность в себе". 
  • Страх сожаления. "Я боюсь что-то менять своей жизни, потому, что, если, случится неудача, буду всю жизнь о ней сожалеть". 
  • Беспомощность. "Мне трудно чем-то начать заниматься, потому, что я не верю, что я могу что-то изменить по большому счету".
  • Изоляция. "Мне тревожно находиться рядом с другими людьми, потому, что я боюсь, что буду не интересен для них и мне не с чем сними поделиться и рассказать".
  • Страх близости. "У меня было несколько шансов завести отношения, но я в них не рискнула вступить, потому, что если другой человек узнает меня поближе, то обязательно отвергнет или поступит плохо".
  • Грусть. "Мне очень грустно потому, что я чувствую себя никчемным".

Вывод. Один из краеугольных и важных моментов - то, что у этой медали есть и другая сторона. 

По сути, самокритика является стержневым симптомом, убрав который, мы можем повлиять и на любой другой симптом депрессии. То есть если мы проработаем самокритику, мы проработаем и ощущение беспомощности у человека. Поэтому если вы не можете самостоятельно справиться с этими состояниями и эмоциями следует обратиться к психологу.

Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
Праздник 1 декабря: чем особенный первый день зим...
Праздник 1 декабря: чем особенный первый день зимы, что сегодня нельзя...
Когда могут потребоваться запчасти для стиральных...
Когда могут потребоваться запчасти для стиральных машин, а когда приде...
Как варить чечевицу
Как варить чечевицу
Особенности вина Зинфандель
Особенности вина Зинфандель
Комментариев: 0
Войдите, чтобы оставить комментарий.