Шпаргалка для тех, кто всегда хочет чувствовать себя в форме

---

Если ты сторонник активного образа жизни, не ленишься делать по утрам зарядку или посещаешь фитнес-центр — эта статья для тебя. Как известно, правильную растяжку еще называют половиной упражнения, ведь таким образом человек подготавливает свое тело к значительной нагрузке.

Чтобы растягивать мышцы правильно, нужно дойти до ощущения легкого дискомфорта и удерживаться в таком состоянии 30 секунд. Таким образом организм привыкает к этой процедуре, болевой порог повышается и появляется возможность тянуться дальше. Предлагаем твоему вниманию несколько примеров того, как следует растягивать разные части тела.

Мышцы рук 

• вертикальное растяжение
• вис на перекладине супинированым хватом
• руки за голову
• растяжка мышц

Мышцы группа ноги

• сгибание в колене
• сгибание бедра с поддержкой колена
• разгибание бедра с вытянутым коленом
• растяжка мышц

Мышцы шеи и плечи

• наклоны в стороны
• горизонтальное приведение
• замок за спиной
• растяжка мышц

Большая и малая грудная мышцы

• поворот корпуса
• провал между опорами
• растяжка со шведской стенкой
• растяжка мышц

Многие люди недооценивают растяжку, налегая сразу на основные упражнения. Надеемся, после нашей статьи ты не будешь повторять их ошибок и уделишь растяжению мышц именно столько внимания, сколько они заслуживают.