Полезные советы на все случаи жизни

Сидячая и безопасная: как работать в офисе и дома без вреда для здоровья?

Главная Советы Здоровье 19.08.2021 в 11:36 130 0.0 из 5 / 0 demeshmm
Сидячая и безопасная: как работать в офисе и дома без вреда для здоровья?
Фото: из открытых источников
Работаете «сидя» больше пяти лет? Самое время позаботиться о себе! Вот 6 главных правил.

Работаете в офисе или из дома? Поздравляем – вы в группе риска! Нет, не по коронавирусу: ожирение, болезни суставов и позвоночника, зрения, а также заболевания сердечно-сосудистой системы – если не предпринимать специальных усилий, ваши шансы познакомиться с этими недугами серьезно возрастают. Особенно если ваш стаж сидячей работы больше пяти лет, а ваш возраст – 40+. Рассказываем, что можно сделать, чтобы поддержать свое здоровье.

Обустройте рабочее место

Чем больше времени мы проводим в сидячем положении, тем сильнее страдает наше здоровье. Врачи говорят, что даже 4 часов непрерывного сидения в день уже достаточно для того, чтобы здоровье начало разрушаться: негативный эффект наступает уже через неделю. Одним из выходов может стать замена привычного стула на фитбол: на нем даже необязательно сидеть постоянно, достаточно просто время от времени пересаживаться. Таким образом вы совместите тренировку и работу, поддержите здоровье позвоночника и даже сможете сбросить лишний вес. Еще один выход – оборудовать рабочее место столом-конторкой, чтобы работать не сидя, а стоя.

Правильно разместите монитор

Большинство офисных работников трудятся за компьютером – и их глаза этому совсем не рады. Чтобы поддержать здоровье органов зрения, стоит, во-первых, не забывать о гимнастике для глаз и делать обязательные перерывы каждый час. А, во-вторых, обязательно позаботьтесь о правильном размещении мониторов: их стоит поставить чуть ниже уровня зрения, чтобы во время работы вам приходилось чаще моргать, тем самым смачивая роговицу глаза.

Заведите комнатные растения

Причем пусть эти растения будут живыми, а не искусственными. Растения с широкими листьями помогут поддерживать оптимальный уровень влажности в помещении, сделают воздух чище, а самое главное – помогут снизить уровень стресса, этого обязательного спутника всех современных офисов.

Никогда не обедайте на рабочем месте

Во-первых, это негигиенично. Во-вторых, плохо влияет на фигуру и обмен веществ: даже если вы приносите с собой более-менее здоровую еду, съедая ее на рабочем месте, вы не будете концентрироваться на процессе, будете есть торопливо и, возможно, съедите больше, чем надо. Наконец, обеденный перерыв – это удобный предлог, чтобы выйти из офиса и немного прогуляться. Даже если рядом с офисным зданием нет ничего, хотя бы отдаленно напоминающего парк или сквер, все равно небольшая прогулка поможет расслабиться, переключиться, немного снять стресс, а самое главное – размяться после длительного сидения.

Приучите себя к производственной гимнастике

Заведите простое правило: каждый час, в течение которого вы сидите, делайте хотя бы пятиминутный перерыв для небольшой разминки. Совершенно необязательно делать полноценную гимнастику: достаточно нескольких наклонов или приседаний (если это возможно), марширования на месте или просто прогулки по коридору.

Соблюдайте питьевой режим

Поставьте рядом с компьютером бутылку с водой (можно добавить ломтик лимона, огурца, апельсина, веточку мяты или горсть замороженных или свежих ягод). Когда бутылка стоит рядом, мы чаще к ней «прикладываемся» и в итоге получаем достаточно жидкости, которая необходима для нашего здоровья.
Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
Как отмыть матовое стекло от жирных пятен
Как отмыть матовое стекло от жирных пятен
Карьера и работа мужчины
Карьера и работа мужчины
8 неожиданных плюсов изучения иностранных языков
8 неожиданных плюсов изучения иностранных языков
Как очистить кастрюлю от пригоревшего варенья без...
Как очистить кастрюлю от пригоревшего варенья без бытовой химии
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: