Сидячая работа: худеем прямо на рабочем месте

---

У большинства из нас сидячая работа – и, увы, это очень плохо и для нашего здоровья, и для нашей фигуры. Если вы ежедневно проводите 4-6 часов, сидя за столом, у вас выше риск болезней сердца, диабета второго типа и даже некоторых форм рака. И, конечно же, вам сложнее сбрасывать лишний вес – и проще его набирать. Рассказываем, как можно бороться с последствиями сидячей работы, буквально не вставая из офисного (или домашнего) кресла.

Установите таймер

Установите на своей телефоне будильник таким образом, чтобы он подавал сигнал каждые 20 минут – и ни в коем случае не игнорируйте его. Вам даже не нужно делать каких-то специальный упражнений – достаточно просто прогуляться в соседнюю комнату, к кулеру за водой или на кухню, чтобы поставить чайник. Как ни странно, но даже эти смешные перерывы, которые занимают несколько минут, положительно скажутся на вашем обмене веществ, фигуре и здоровье.

Уберите все закуски

Во многих офисах у сотрудников в постоянном доступе есть печенье, конфеты и другие сладости, которые не очень полезны нашей фигуре, а также здоровью. Уберите все эти перекусы как можно дальше – так, чтобы они не были ни под рукой, ни даже в пешей доступности. Бороться с искушением в разы сложнее, когда оно находится прямо перед нашими глазами, так что помогите себе, уберите соблазн подальше.

Запаситесь здоровыми снэками

Мало кому удается продержаться от завтрака до обеда и от обеда до ужина, ни разу не перекусив. Да это и необязательно: небольшая порция здоровых закусок пойдет на пользу и здоровью, и фигуре. Но чтобы не соблазняться конфетой или сладким печеньем, держите под рукой вкусные и безопасные для фигуры закуски: орехи, сухофрукты, свежие фрукты и овощи.

Пейте больше воды

Утром перед началом рабочего дня поставьте рядом с рабочим местом бутылку с водой. Можете добавить в воду несколько ломтиков свежего огурца, веточку мяты, несколько свежих ягод. И самое главное – не забывайте время от времени к ней прикладываться. Мы часто принимаем за голод чувство жажды и едим, хотя на самом деле хотим пить. Кроме того, если постоянно пить воду, желудок будет медленнее опустошаться и голод появится только в тот момент, когда вся предыдущая еда будет полностью переработана. Наконец, если в организме достаточно влаги, он активнее перерабатывает полученные калории и даже запасенный жир в энергию.

Пейте чай после обеда

Вместо традиционной чашечки кофе выпивайте в середине дня чашку зеленого чая или улуна. Аминокислота теанин, которой много в чае, помогает расслабиться, успокоиться и снять тревогу и стресс – то, что нужно посреди напряженного рабочего дня. Стресс заставляет нас съедать больше и выбирать более жирные и калорийные продукты, а чашка чая поможет бороться со стрессом и тем самым худеть.

Делайте упражнение на пресс

Одно из главных преимуществ этого упражнения – его можно делать, не вставая из-за стола. Сделайте глубокий вдох, а во время выдоха напрягите мышцы пресса таким образом, чтобы живот буквально прилип к позвоночнику. Медленно считайте до 10, делая выдох и напрягая мышцы, затем расслабьтесь. Сделайте три подхода по десять повторений.