Сколько человеку нужно спать, чтобы высыпаться?

Благодаря тому, что было проведено большое количество исследований, удалось установить, что именно недосып может стать причиной плохого самочувствия, проблем со здоровьем. Азбука сна и дыхания содержит немало полезных данных, касающихся сна. Поэтому стоит заглянуть туда и изучить материалы которые вас заинтересуют.

Что провоцирует недостаток сна?

Если с установленной периодичностью не высыпаться, то в дальнейшем могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем:

1. Проблемы с сердечно-сосудистой системой.
2. Проблемы с работой мозга.
3. Понижение работоспособности.
4. Вероятность образования избыточного веса.
5. Вероятность возникновения сахарного диабета.
6. Понижение иммунитета.

Какое количество времени необходимо человеку, чтобы высыпаться?

Во время исследований было установлено, что сон значим на всех этапах. Но при этом важно понимать, что в каждом возрасте количество часов, которые необходимо выделять на сон, отличается. Национальный фонд сна отмечает, что взрослому человеку следует выделять на сон не менее 7-8 часов. Что же касается младенцев, а также малышей, то в этом случае на сон нужно выделять не менее 9-11 часов. Те люди, которым уже исполнилось 65 лет, на сон нужно выделять восемь часов.

Дополнительно при определении того, какое количество времени следует выделить на сон, следует учитывать степень активности, общее состояние, а также другие показатели. Оперируя вышеперечисленными факторами, можно будет добиться требуемого результата.

Как установить индивидуальные потребности, касающиеся сна?

Для того чтобы правильно определить, какое количество времени стоит выделять на сон, следует предварительно определиться с несколькими  моментами:

1. Достаточно ли человеку семь часов на сон? Насколько хорошо он чувствует себя, если спит семь часов в сутки. В некоторых случаях человеку достаточно значительно меньше времени.
2. Обязательно нужно учитывать, существуют ли некоторые проблемы со здоровьем. В некоторых случаях есть риски при недостатке сна.
3. При определении того, какое количество времени стоит выделять на сон, следует учитывать степень тяжести работы, а также величину затрат энергии каждый день.

Чтобы достичь положительного эффекта, следует правильно составить график для сна. При этом не имеет значения тот факт, находится ли человек в отпуске, работает ли он. Дополнительно нужно выполнять некоторые процедуры, которые помогут расслабиться, улучшить общее состояние.