Суперкомплекс для идеального пресса

---

Кто не мечтал о подтянутом животике и накачанном прессе? Однако простые мечты не помогут достичь реального результата, но мы знаем, что поможет. Комплекс упражнений для пресса — это то, что тебе нужно. Александр Дроженников раскрыл все секреты идеального пресса для людей всех возрастов.

Комплекс подобран так, что подходит для людей всех возрастов. Минимальная нагрузка на позвоночник, зато максимум результата для мышц живота. Если заняться этим всерьез, то вскоре можно увидеть невероятный прогресс.

Велосипед

Да, именно это упражнение хорошо знакомо тебе еще с детства. Оно только кажется простым, а на самом деле помогает проработать мышцы пресса как нельзя лучше.

Итак, ляг на спину, ноги согни в коленях, руки полусогнуты. Теперь начинай крутить ногами, как будто едешь на велосипеде. Сделай 15–20 повторов.

Чтобы немного усложнить упражнение, можно выполнить его из положения сидя. Сядь, отклонись немного назад, ноги согнуты. Теперь приподними их над землей и начинай крутить воображаемые педали, удерживая равновесие. Тоже 15–20 повторов.

Упражнение № 2

Для него нет особого названия, зато польза неоспоримая. Ляг на спину, ноги подними перпендикулярно полу. Руками пытайся дотянуться до носков, приподнимая лопатки и напрягая пресс. Делай упражнение в быстром темпе, примерно 15–20 подъемов.

Планка

Да, любимая планка. Это старо как мир, но ничего эффективнее для пресса еще не придумали. Начать можно с классического варианта. Становишься в упор лежа, только упираешься не на кисти, а на локти. Позвоночник вытягиваешь в прямую линию и задерживаешься на максимально возможное время.

Затем планку можно немного усложнить. Стоя в планке, начинай поочередно отставлять ноги в стороны. При этом не делай прогиб в пояснице, сохраняй прямую спину. Сделай 15–20 шагов каждой ногой.

И еще один вариант планки. Стоя в том же положении, поочередно подтягивай ноги к животу. Те же 15–20 повторов.

Упражнение № 4

Положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Одну ногу поднимаешь вверх и тянешься к ней обеими руками, поднимая лопатки и напрягая мышцы живота. Сделай 15 быстрых подъемов. Затем то же самое с другой ногой.

Упражнение № 5

Положение лежа, ноги вытянуты прямо, руки вытяни за голову. Поднимаешь левую руку и правую ногу, пытаясь коснуться пальцами носка. Делаешь по 15 повторов на каждую ногу.