Управляем гневом правильно
Многие из нас считают, что кричать, злиться, злобиться, беситься, демонстрировать ярость и проявлять гнев – вполне очевидно, ведь нужно как-то выражать свое недовольство, заставлять окружающих нас уважать, доносить свои мысли в агрессивной форме, если не получается иначе.
Такое решение не правильное, нашим гневом можно управлять и в этом наш сайт вам подскажет как сдерживаться и научиться им управлять.
Управляем гневом по рекомендациям
В первую очередь необходимо найти его причины. Сегодня психологи выделяют четыре главных фактора, активизирующих состояние гнева:
- Поведенческая модель, перенятая от родителей, решавших проблемы с помощью гнева
- Реакция на стресс
- Состояние усталости, раздражающее нервную систему
- Реакция на длительное сдерживание эмоций
- Попробуйте избежать этих событий, которые вызывают гнев. Если вы знаете, что семейные сборы становятся слишком напряженными и приводят к вспышкам гнева, посещайте их реже.
У вас есть контроль над многими ситуациями в вашей жизни, и вы знаете, что можете изменить или избежать, чтобы снизить уровень гнева. Не бойтесь вносить эти изменения!
Занимайтесь спортом
Чем больше у вас дел и чем выше уровень стресса, тем чаще вам нужно заниматься спортом (про расслабление после тренировок тоже забывать не стоит). Бег, прогулки, плавание, йога и медитация — вот те виды физической активности, которые помогут вам стать менее раздражительным и вспыльчивым.
Используйте релаксацию
Релаксация – расслабление благоприятно сказывается на физическом и психическом состоянии и помогает быстро восстановить силы. Совсем недаром о ней говорят и психологи, и многие гуру личностного роста, и духовные учителя, и просто мудрые люди.
Несколько полезных упражнений:
- Примите удобное положение
- Сделайте медленный глубокий вдох носом
- Задержите дыхание на 2-3 секунды
- Медленно выдохните ртом
- Повторите это 10 раз
