Упражнение для сжигания жира

Хотите изменить своё тело всего за 4 минуты? Наверное, вы думаете, что это всё сказки.

Но если вы найдёте в себе силы ежедневно делать планку, у вас будет прекрасное тело плюс неисчерпаемый запас выносливости и энергии.

Хотя планка не даёт моментальных результатов, она медленно, но верно приводит к победе!

Достаточно выполнять её 4 недели. Для начала надо удерживать позу всего 20 секунд. Легкотня, правда?

А там постепенно вы доведёте планку до 4 минут!

Вот план упражнений:

• День 1 — 20 секунд.
• День 2 — 20 секунд.
• День 3 — 30 секунд.
• День 4 — 30 секунд.
• День 5 — 40 секунд.
• День 6 — Отдых.
• День 7 — 45 секунд.
• День 8 — 45 секунд.
• День 9 — 60 секунд.
• День 10 — 60 секунд.
• День 11 — 60 секунд.
• День 12 — 90 секунд.
• День 13 — Отдых.
• День 14 — 90 секунд.
• День 15 — 90 секунд.
• День 16 — 120 секунд.
• День 17 — 120 секунд.
• День 18 — 150 секунд.
• День 19 — Отдых.
• День 20 — 150 секунд.
• День 21 — 150 секунд.
• День 22 — 180 секунд.
• День 23 — 180 секунд.
• День 24 — 210 секунд.
• День 25 — Отдых.
• День 26 — 210 секунд.
• День 27 — 240 секунд.
• День 28 — Сколько сможете!

Как правильно делать планку.

Ступни ног должны находиться вместе.Ноги нужно держать в прямом положении, в напряжённом состоянии. Во время выполнения упражнения ягодицы должны быть напряжены.

Следите за положением поясницы: не прогибайте и не округляйте. Живот в себя и подтянут к рёбрам.

Локти не создают излишнюю нагрузку на плечи и поэтому ставятся в одну вертикаль с плечевыми суставами.

Планка очень эффективна, потому что задействует всё тело. В результате вы получаете крепкий пресс, правильную осанку и невероятную гибкость! Готовы начать уже сегодня? Поделитесь этой статьей с друзьями — вместе качаться веселей.