Упражнение планка для укрепления мышц

Планка — одно из наиболее эффективных упражнений для укрепления мышц тела. Стоя в этой позиции, ты можешь одновременно сжигать жир на животе и укреплять мышцы спины, ягодиц, пресса, рук и ног. По эффективности планку можно сравнить с отжиманиями.

Что ты скажешь на то, что с помощью одного этого упражнения можно подтянуть свое тело, потратив на это всего 4 минуты в день? Сложно поверить, но это реально!

Суть этого метода в том, что необходимо постепенно увеличивать время пребывания в положении планки. Спустя всего один месяц ты сможешь привести тело в форму и значительно укрепить мышцы.

Выполняя это простейшее упражнение планка, нужно помнить только об одном — твое тело должно быть прямым от макушки до пят.

Вот схема, по которой ты должен делать планку на протяжении месяца.

• День 1 — 20 секунд.
• День 2 — 20 секунд.
• День 3 — 30 секунд.
• День 4 —30 секунд.
• День 5 — 40 секунд.
• День 6 — перерыв.
• День 7 — 45 секунд.
• День 8 — 45 секунд.
• День 9 — 60 секунд.
• День 10 — 60 секунд.
• День 11 — 60 секунд.
• День 12 — 90 секунд.
• День 13 — перерыв.
• День 14 — 90 секунд.
• День 15 — 90 секунд.
• День 16 — 120 секунд.
• День 17 — 120 секунд.
• День 18 — 150 секунд.
• День 19 — перерыв.
• День 20 — 150 секунд.
• День 21 — 150 секунд.
• День 22 — 180 секунд.
• День 23 — 180 секунд.
• День 24 — 210 секунд.
• День 25 — перерыв.
• День 26 — 210 секунд.
• День 27 — 240 секунд.
• День 28 — продержись столько, сколько сможешь.

В первые дни занятий ты поймешь, что планка только кажется очень простым упражнением, но на практике довольно сложно устоять в этом положении хотя бы 30 секунд. Но если ты желаешь иметь идеальное тело, это не должно стать для тебя преградой!