Полезные советы на все случаи жизни

Упражнение планка для укрепления мышц

Главная Советы Здоровье 07.11.2020 в 20:39 229 0.0 из 5 / 0 demeshmm
Упражнение планка для укрепления мышц
Фото: из открытых источников
Планка — одно из наиболее эффективных упражнений для укрепления мышц тела. Стоя в этой позиции, ты можешь одновременно сжигать жир на животе и укреплять мышцы спины, ягодиц, пресса, рук и ног. По эффективности планку можно сравнить с отжиманиями.

Что ты скажешь на то, что с помощью одного этого упражнения можно подтянуть свое тело, потратив на это всего 4 минуты в день? Сложно поверить, но это реально!

Суть этого метода в том, что необходимо постепенно увеличивать время пребывания в положении планки. Спустя всего один месяц ты сможешь привести тело в форму и значительно укрепить мышцы.

Выполняя это простейшее упражнение планка, нужно помнить только об одном — твое тело должно быть прямым от макушки до пят.

Вот схема, по которой ты должен делать планку на протяжении месяца.
  • День 1 — 20 секунд.
  • День 2 — 20 секунд.
  • День 3 — 30 секунд.
  • День 4 —30 секунд.
  • День 5 — 40 секунд.
  • День 6 — перерыв.
  • День 7 — 45 секунд.
  • День 8 — 45 секунд.
  • День 9 — 60 секунд.
  • День 10 — 60 секунд.
  • День 11 — 60 секунд.
  • День 12 — 90 секунд.
  • День 13 — перерыв.
  • День 14 — 90 секунд.
  • День 15 — 90 секунд.
  • День 16 — 120 секунд.
  • День 17 — 120 секунд.
  • День 18 — 150 секунд.
  • День 19 — перерыв.
  • День 20 — 150 секунд.
  • День 21 — 150 секунд.
  • День 22 — 180 секунд.
  • День 23 — 180 секунд.
  • День 24 — 210 секунд.
  • День 25 — перерыв.
  • День 26 — 210 секунд.
  • День 27 — 240 секунд.
  • День 28 — продержись столько, сколько сможешь.
В первые дни занятий ты поймешь, что планка только кажется очень простым упражнением, но на практике довольно сложно устоять в этом положении хотя бы 30 секунд. Но если ты желаешь иметь идеальное тело, это не должно стать для тебя преградой!
Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
Как продлить срок службы капроновых колготок
Как продлить срок службы капроновых колготок
Близится черная пятница и приставка Sony Playstat...
Близится черная пятница и приставка Sony Playstation дешевая в Цитрусе...
Тюбаж печени: лучший рецепт по очищению организма...
Тюбаж печени: лучший рецепт по очищению организма в домашних условиях
Гороскоп на неделю 22-28 ноября: все знаки зодиака
Гороскоп на неделю 22-28 ноября: все знаки зодиака
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: