Упражнение планка: как делать правильно
Похудеть, подтянуть мышцы всего тела, стать сильнее, выносливей — всего этого можно достичь, просто выполняя только это, казалось бы, простое упражнение.
На основе планки можно составить полноценную тренировку для всех частей тела. Планка — упражнение статическое, часто используемое в йоге, пилатесе, фитнесе.
Несмотря на кажущуюся простоту выполнения, сделать его правильно под силу не каждому. Поэтому для начала надо освоить технику, следить за правильным положением тела при занятиях.
В первый раз мало кому удаётся спокойно простоять в этой позе хотя бы 30 секунд.
Возникает желание прекратить занятие, тело буквально трусит от напряжения и, кажется, что сил больше нет. Почему же так получается?
Дело в том, что такая статическая нагрузка задействует практически все мышцы нашего тела, они находятся в напряжении, а расслабиться могут только тогда, когда вы сдадитесь, признав поражение.
Планка заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких.
Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.
Даже если вы не можете посещать спортзал, всегда можно уделить несколько минут в день этому удивительному занятию.
Для этого не нужны никакие приспособления, да и времени тренировка займёт немного.
Зато, если заниматься каждый день, то через месяц можно увидеть насколько сильнее, а главное — красивее стало ваше тело.
Лечь на пол вниз животом, а затем поднять корпус, опираясь на локти. Руки должны быть согнуты под прямым углом, локти стоят ровно под плечами, не шире.
Таким образом нагрузка на плечи не будет чрезмерной. Опираясь на локти и носки, надо зависнуть над полом, не прогибая при этом поясницу. Для этого копчик следует как бы подкручивать вниз, а не задирать вверх.
Или стоя прямо наклониться вперёд, дотронувшись руками до пола, а после войти в нужную позицию, «шагая» руками вперёд. Можно опираться на вытянутые руки или согнуть их и упереться в пол локтями.
Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру.
