В котором часу обедать для энергии и концентрации на весь день: точный ответ

Обед через четыре-пять часов после завтрака может максимально повлиять на энергию и производительность. В этот период организм лучше всего переваривает пищу, а концентрация остается на высоком уровне. Об этом сообщает сайт Verywell health.

Почему это идеальное время для обеда

В журнале Nutrients говорится, что обед через четыре-пять часов после завтрака соответствует естественному циклу метаболизма глюкозы в организме.

Подпитка обедом до того, как уровень сахара в крови падает, помогает избежать симптомов низкой энергии, таких как вялость или затуманенный мозг.

Слишком ранний обед, а именно менее чем через три часа после завтрака может привести к накоплению углеводов и резкому снижению уровня глюкозы в крови. С другой стороны, слишком долгое ожидание может вызвать раздражительность, головную боль или привести к перееданию.

Что будет, если пропустить обед

По данным Cambridge University Press, пропуск обеда может привести к дефициту глюкозы в организме - основного источника энергии для стабильной концентрации и сосредоточенности.

Как только эти уровни снижаются, становится труднее оставаться мотивированным, бдительным и продуктивным.

Откладывание обеда также может нарушить циркадные системы и привести к позднему ужину.

Слишком длинная пауза между основными приемами пищи может привести к:

• гипогликемии - низкий уровень глюкозы в крови может вызвать ухудшение внимания, дрожь, усталость или значительные перепады настроения
• пробелы в питательных веществах - длинные промежутки между приемами пищи означают, что меньше необходимых питательных веществ доступно для поддержания энергии, настроения и функции мозга
• сохранение энергии - когда запасы топлива исчерпываются, то организм замедляет свои процессы для сохранения энергии, что может увеличить риск увеличения веса со временем

24-часовые внутренние часы организма обычно наиболее эффективно перерабатываете пищу раньше в течение дня. Такие функции, как регуляция глюкозы, пищеварение и метаболическая активность, достигают пика утром. Потребление большей части ежедневных калорий раньше оптимизирует то, как система регулирует энергию.

Если вы завтракаете в 7:30 утра, то обед между 11:30 и 12:30 обычно является эффективным. В общем, обед раньше днем обеспечивает стабильный заряд энергии в течение часов, когда вы не спите. Это также помогает контролировать вес.

Поскольку метаболизм замедляется вечером, то идеальным вариантом является завершение ужина между 17:00 и 19:00.