Забудьте о 10 тысячах шагов: ученые назвали реальную норму для здоровья

Новые научные данные опровергают популярное правило о 10 000 шагов в день. Женщинам после 60 лет достаточно проходить лишь около 4 000 шагов в день и даже не ежедневно, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых болезней и преждевременной смерти. Об этом рассказывает РБК-Украина со ссылкой на исследование Гарвардской школы общественного здоровья.

Что показало исследование ученых?

В исследовании приняли участие более 13 000 женщин в возрасте от 62 лет (средний возраст 72 года). В течение недели они носили специальные сенсоры, которые фиксировали количество шагов, а затем ученые наблюдали за их здоровьем в течение 11 лет.

Результаты впечатляют:

• женщины, которые делали не менее 4 000 шагов один-два дня в неделю, имели на 26% ниже риск смерти и на 27% ниже риск сердечных заболеваний, чем те, кто не достигал этого количества;
• если 4 000 шагов делали три и более дней в неделю, риск смерти снижался до 40%, но дальше польза почти не возрастала.

По словам автора исследования, профессора медицины Гарварда Рикуты Хамаи, это означает, что пользу для здоровья можно получить даже без ежедневных тренировок.

Достаточно двигаться несколько раз в неделю - главное, делать это регулярно.

Другой эксперт, доктор Майкл ЛаМонте из Университета Баффало, объясняет: среднестатистическая женщина этого возраста проходит около 2 400 шагов в день, поэтому стоит добавить лишь 1 500-1 600 шагов несколько раз в неделю, это всего 15 минут прогулки в быстром темпе или немного больше движения дома или на улице.

Болезни сердца остаются главной причиной смерти среди женщин, но часто недооцениваются и недостаточно лечатся.

Авторы отмечают: любое движение полезно, независимо от скорости или интенсивности. Даже медленная прогулка или активность по дому может положительно повлиять на состояние сердца и продлить жизнь.