Здоровое питание на каждый день

---

Каждая женщина должна заботиться не только о своей привлекательной фигуре и красоте, но и своём здоровье, хотя. В принципе, тоже самое касается и мужчин. Давайте попробуем выяснить, как правильно следует питаться, что следует постараться «впихнуть» в свой рацион, и наоборот, от чего лучше будет отказаться.

Основные правила здорового питания

Все, эти правила достаточно простые, но вот соблюдать их ой как не просто и получается далеко не у каждого.

Избегайте ненужного переедания. Дробный режим питания идеален. Лучше всего принимать пищу всего пять или шесть раз в день: это три приёмы пищи основные и два или три перекуса, их будет вполне достаточно. Кроме этого, подобный режим поможет Вам не испытывать это неприятное чувство голода, ведь именно из-за него мы обычно идем к холодильнику и поглощаем намного больше еды, чем это требует наш организм.

Пейте достаточно жидкости. Лучше всего пить негазированную воду и ещё травяные чаи. Здесь средняя норма – примерно 8 стаканов в день. И это нужно нашему организму не только для того же нормального обмена веществ. Как уже доказали нам диетологи, достаточно часто мы просто перепутываем чувство голода с тем же чувством жажды и просто начинаем есть, когда на самом деле нам достаточно будет попить, а дальше мы уже начинаем жаловаться, что мы набрали вес.

Выбирайте натуральные продукты. Самые полезные для нашего организма это овощи и различные фрукты, лучше чтобы они были выращены у Вас в регионе. И чем короче и быстрее они оказались у Вас нас столе, тем в них будет больше витаминов.

Нужно следить за сбалансированностью рациона. Следует избегать однообразия. Ведь одни и те же продукты, если их употреблять каждый день, быстро надоедают, да и к тому же лишают наш организм ещё и многих полезных веществ. Следует запомнить для себя, что каждый день Вам нужно съедать по три порции тех же фруктов и овощей, и в вашем рационе должны быть к тому же ещё и кисломолочные продукты.

Постарайтесь меньше есть рафинированных продуктов, уже готовых сладостей, копчёностей, консервов, ведь витаминов и прочих полезных элементов в них очень мало, а вот вкусовых добавок, да и искусственных ароматизаторов, калорий, различных транс-жиров, да и прочей гадости вполне хватает.

Готовьте еду правильно! Те блюда, которые Вы приготовили на гриле или же на пару, в них сохраняется примерно в два с лишним раза больше полезных для нас витаминов и различных полезных веществ, чем в продуктах отваренных.

А вот жарка, особенно жарка во фритюре, лишит продукты многих полезных веществ, да ещё и увеличит их калорийность раза в два или три. Кроме этого, с продуктами, приготовленными во фри, мы поглощаем ещё и большое количество разнообразных вредных жиров. Если Вы будете долго поджаривать картофель-фри даже на самом лучшем растительном масле, то и в этом случае ничего Вам такая картошка не даст.

Поменьше употребляйте сахара и соли. Та же статистика говорит, что сегодня в рационе человека их намного больше, чем нам нужно. Отсюда и происходит лишний вес и прочие проблемы со здоровьем.