10 способов похудения без спортзала

Поскольку все больше и больше людей живут напряженными жизнями и не могут найти время для занятий спортом, ходить в спортзал не всегда является лучшим вариантом.

Хорошей новостью является то, что 10-15-минутная тренировка на дому также поможет вам! Вот несколько вещей, чтобы знать, когда дело доходит до домашних спортзалов:

• Тренажерный зал на дому — отличная альтернатива поездке в местный спортзал.
• Занятия на дому не обязательно уступают той, которую вы можете получить в спортзале.
• Упражнения на дому работают как отличный дополнительный способ похудения!

Спринт на месте

Это быстрое движение — отличный способ заставить вашу кровь течь! Все, что вам нужно сделать, это стоять в вертикальном положении и поднимать колени к талии, когда вы двигаете руками. Сделайте это быстро!

Прыжки

• Встаньте, руки по бокам, а колени слегка согнуты.
• Прыгайте, когда поднимаете руки и расставляйте ноги по бокам.
• Приземляйтесь на передней части стопы с руками над головой.
• Спрыгните снова, ставя ноги в середину и опуская руки.

Задний выпад

• Шаг назад одной ногой. Согнуть противоположную ногу
• Вернитесь на землю.
• Опустите тело, сгибая колено и бедро, поддерживая левую ногу, пока колено задней ноги не соприкоснется с землей.
• Вернитесь в исходное положение.
• Поменяйте ноги.
• Повторение.

Приседания

• Станьте, ноги на ширине плеч.
• Начните движение, сгибая колени и бедра, откидываясь назад.
• Опустите туловище.
• Продолжайте движение до тех пор, пока вы не вернетесь в исходное положение.

Подъем

• Поместите ноги на объект.
• Поднимите пятки как можно выше.
• Опустите пятки назад в исходное положение.
• Повторение.

Отжимание

• Лягте на пол, руки шире ширины плеч.
• Поднимите корпус с пола, протянув руки.
• Опустите тело на пол, когда вы согните руки и держите тело прямо.
• Верните корпус в исходное положение.

Провалы

• Поместите руки на скамью (ширину плеч).
• Выпрямите руки и слегка согните локти, чтобы удерживать напряжение на трицепсах.
• Опустите тело в сторону пола, наклоняя локти.
• Нажмите на скамью, вернувшись в исходное положение.
• Повторение.

Упражнение для ног

• Ложитесь и кладите руки под каждую ягодицу для поддержки таза.
• Поднимите ноги, пока бедра не будут согнуты, удерживая колени прямо.
• Опустите ноги, пока они не достигнут шести дюймов от пола.
• Повторение.

Альпинисты

• Станьте в положение отжимания (прямые руки и тело в прямой линии).
• Поднимите правое колено к груди, поддерживая исходное положение.
• Чередуйте.

60-секундное удержание планки

• Начните это движение, подняв руки и локти до тех пор, пока они не будут под углом 90 градусов, удерживая ноги прямыми.
• Подтяните основные мышцы и удерживайте положение в течение минуты.