Полезные советы на все случаи жизни

13 весомых бонусов йоги для здоровья

Главная Советы Здоровье 24.07.2021 в 12:13 146 0.0 из 5 / 0 MaDem
13 весомых бонусов йоги для здоровья
Фото: из открытых источников
Если вы в позе кобры, вам не нужна таблетка. Ни синяя, ни красная...

В 2016 году вышел доклад о том, что занятия йогой уменьшают симптомы астмы. Исследователи проанализировали 15 экспериментов со взрослыми, страдающими астмой легкой или средней тяжести. Йога помогла 1/3 участников.    

Прокачивает ум и сообразительность

В 2014 году Университет Иллинойса исследовал пожилых людей, которые 8 недель подряд занимались хатха-йогой. В результате они гораздо лучше решали когнитивные тесты, чем после простой зарядки на растяжку и тонус. По словам исследователей, осознанное сосредоточенное дыхание в сочетании с асанами улучшает реакцию на стресс.

Уменьшает боль при артрите

По результатам исследования 2015 года люди с остеоартритом коленного сустава и ревматоидным артритом на 20% лучше себя чувствовали после 8 недель регулярных занятий йогой. «Йога особенно подходит для людей с артритом, потому что сочетает в себе физическую активность с мощным контролем стресса», — говорит автор исследования доктор Сьюзан Дж. Бартлетт в отчете.

Помогает справляться со стрессом

В исследовании 2016 года тест слюны на кортизол у пожилых людей, занимавшихся йогой регулярно 8 недель подряд, подтвердил их устные отзывы: стресса по ощущениям (и по анализам) стало существенно меньше. Некоторые смогли расслабиться и успокоиться уже после первого занятия. В 2017 году кортизол измеряли у женщин среднего возраста: после 90 минут йоги его уровень был меньше, чем после полноценного отдыха.

Разнообразит и улучшает секс

Зачем вам маленькая синяя таблетка (цвет виагры!), если вы можете стоять в позе кобры?! По исследованиям 2010 года, у парней после 12 недель упорной йоги были в прямом смысле твердые и уверенные результаты и никаких проблем с желанием и возможностями. В том же году другие исследования подтвердили сексуальные успехи у женской части населения после курса йоги. Возбуждения, оргазм и удовлетворение стали бонусом к труду над асанами.

Устраняет хронические боли в спине

В 2017 году ученые назвали йогу одним из самых эффективных средств против хронической боли в спине. В исследовании 2011 года вини-йога с индивидуальным подходом сняла продолжительные боли у женщин после 12 недель постоянной практики. Авторы уверены, что боль облегчает растяжение и укрепление мышц.

Снижает воспаление

Вы слышали о медитации Киртан Крия? Она включает пение и последовательные движения пальцами. 12 минут этой практики в день в течение 8 недель помогли участникам исследования Калифорнийского Университета в Лос-Анджелесе уменьшить воспалительный ответ иммунной системы. И это отличная новость, учитывая, что хроническое воспаление – причина большого количества серьезных болезней.

Помогает похудеть

Не списывайте со счетов йогу как спортивную активность. Анализ исследования 2013 года показал, что регулярная практика йоги в связке со здоровым питанием помогает снижать и поддерживать вес. Другое исследование 2016 года говорит о том, что людям, прежде неоднократно пытавшимся сбросить лишние килограммы, удалось это сделать с помощью йоги. Успеху способствовала и социальная поддержка йога-сообщества.

Облегчает боли в шее

Примерно 15% населения планеты страдает от хронической боли в шее. Небольшое европейское исследование 2012 года обнадеживает: йога может помочь! Взрослые после 10 недель индивидуальных тренировок по Айенгара-йоге почувствовали значительное уменьшение локальных болей. Авторы исследования предполагают, что йога может снизить мышечное напряжение, связанное со стрессом, и даже изменить восприятие боли!

Помогает меньше болеть

В 2015 году в Массачусетской больнице общего профиля проводился эксперимент: тысячи участников в течение года проходили программу релаксации, включающую йогу, медитацию и молитву. В итоге эти люди обращались к врачам на 43% реже, чем годом ранее. Физические и психологические стрессы, как правило, усугубляют большинство заболеваний, поэтому такие стратегии, как йога и медитация, могут помочь, говорит Дэви Э. Нампиапарампил, доктор медицины Школы медицины Нью-Йоркского университета.

Сокращает количество «конфузов»

Дада, речь о недержании мочи. Небольшая группа женщин с этой проблемой сообщила о сокращении «конфузов» на 70% после занятий специальной йогой для тазового дна. В исследовании 2014 года зарегистрировано снижение случаев «протечек» во время чихания, кашля или наклона – типичных действий, от которых повышается давление в животе и выделяется небольшое количество мочи.

Помогает беременным

В ходе исследования 2017 года йога для беременных два раза в неделю в течение 20 недель помогла снизить стресс и укрепить иммунную систему будущих рожениц. Исследование 2016 года показало, что результаты наступают быстро: сразу после индивидуального занятия йогой беременные меньше реагировали на стресс.

Улучшает качество жизни людей с мерцательной аритмией

Люди с мерцательной аритмией, или пароксизмальной фибрилляцией предсердий, которые практиковали йогу 12 недель подряд, в небольшом исследовании 2016 года показали улучшение физического и психического здоровья. «Так они обретают некоторый контроль над своим состоянием вместо ощущения полной беспомощности», — пояснила в пресс-релизе Мария Вальстрём из Университета Софиахеммет и Каролинского института в Стокгольме, Швеция.

Помогает больным раком простаты

В целом физические упражнения помогают мужчинам, страдающим раком простаты. Йога же стабилизировала общие побочные эффекты после лучевой терапии — говорится в исследовании Пеннсильванского университета 2015 года. Его участники также отмечали повышенное самочувствие после каждого сеанса.
Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
10 секретов счастья женщины
10 секретов счастья женщины
Рецепт пирога с печенью и зеленым луком
Рецепт пирога с печенью и зеленым луком
​​​​​​​Как почистить замшевые сапоги в домашних у...
​​​​​​​Как почистить замшевые сапоги в домашних условиях
9 главных витаминов, которые будут держать тело в...
9 главных витаминов, которые будут держать тело в идеальном состоянии
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: