4 причин, почему возникает вялость и потеря энергии до 10 утра

Многие люди ощущают потерю энергии уже около 10:00 утра. Главная причина не в недосыпании, а в комплексе ошибок во время завтрака, которые совершает большинство. Об этом сообщает сайт Eating well.

В завтраке не хватает углеводов

Углеводы обеспечивают энергией, которую можно использовать в течение всего утра, особенно после ночного голодания. Быстроусвояемые углеводы, такие как выпечка, могут повысить уровень сахара в крови и привести к ухудшению состояния из-за нехватки белка и клетчатки.

Вместо этого отдавайте предпочтение цельным пищевым источникам углеводов, богатым клетчаткой. Выбирайте цельные зерна, фрукты с высоким содержанием клетчатки или бобовые. Эти богатые клетчаткой источники углеводов помогут обеспечить устойчивую энергию в течение всего утра, что не только будет поддерживать уровень энергии, но и может улучшить когнитивные функции.

Завтрак содержит много сахара

Употребление слишком большого количества добавленного сахара утром может привести к нехватке энергии, особенно если в завтраке также не хватает других питательных веществ, замедляющих пищеварение, таких как белок и жир.

К распространенным завтракам с высоким содержанием сахара относятся маффины, выпечка, сладкие завтраки и кофе с добавлением сахара.

Вместо этого выберите несладкий кофе с сэндвичем, который содержит смесь углеводов, белков и жиров.

Завтрак слишком низкокалорийный

Потребление слишком малого количества калорий утром может привести к упадку сил уже около 10 утра. Организму нужна энергия (калории), чтобы функционировать наилучшим образом.

Это означает, что нужно завтракать сбалансировано и одновременно обеспечить длительную энергию. Например, если вы занимаетесь спортом рано утром, то может потребоваться больше калорий, чем тому, кто не тренируется перед завтраком.

Пропуск завтрака или недостаточное питание может привести к ощущению усталости к 10 утра.

Несбалансированный рацион

Сбалансированность означает сочетание питательных веществ во время каждого приема пищи. Здоровый завтрак имеет баланс белка, клетчатки и полезных жиров, чтобы зарядить утро энергией и не превышать уровень сахара в крови.

Простой способ создать сбалансированный завтрак — это выбирать продукты из разных пищевых групп. Например, йогурт с гранолой и ягодами содержит молочные продукты, зерновые и фрукты.

Как сделать завтрак полезным

Сочетание питательных веществ

Здоровый завтрак должен содержать три ключевых компонента — белок, клетчатку и полезные жиры. Это сочетание поможет чувствовать себя сытыми и бодрыми до следующего приема пищи или перекуса.

Добавьте разноцветные фрукты и овощи

Употребление завтрака с фруктами и овощами разного цвета, например, красного или зеленого — это хороший способ начать день с источника клетчатки и углеводов для энергии.

Обязательно ешьте белок и клетчатку

Стоит потреблять не менее 20 г белка и 5 г клетчатки на завтрак, который поддерживает стабильный уровень энергии и сахара в крови.

Употребление достаточного количества этих питательных веществ может способствовать хорошему настроению и сытости.

Ешьте достаточно

Сосредоточьтесь на потреблении достаточного количества калорий, чтобы поддерживать энергию в течение всего утра. Старайтесь выделить время, чтобы сесть и насладиться завтраком, вместо того, чтобы есть его "на ходу".