Полезные советы на все случаи жизни

5 Лучших упражнений для ягодиц в домашних условиях

01.09.2019 72 4.0 из 5 / 1 demeshmm
5 Лучших упражнений для ягодиц в домашних условиях
Фото: из открытых источников
Хватит грезить об идеальном и подтянутом теле, а берите себя в руки и начните тренироваться! 

Прежде чем приступить к упражнениям, запомните, что абсолютно любая девушка и женщина способна создать то тело и ту фигуру, какую она хочет и для этого нужно лишь перебороть свою лень и начать тренироваться.

Предлагаем вам 5 самых простых, но невероятно эффективных упражнений для ягодиц в домашних условиях! Для тренировок вам понадобятся утяжелители, которые нужно подбирать в зависимости от вашей подготовки, лучше всего взять гантели, но также подойдут бутылка с водой или песком или связанная стопка книг.

5 Упражнений для ягодиц в домашних условиях

Приседания. Для достижения максимального результат выполняйте приседания медленно и плавно, следите чтобы угол при сгибе коленей составлял девяносто градусов. Основное положение — осанка прямая, руки прямые перед собой, ноги слегка расставлены. Выполните 20-25 раз по 3-4 подхода.

Приседания с утяжелителями.Задняя нога должна упираться носком в устойчивую поверхность, передняя нога ставится под прямым углом. Возьмите в руки утяжелители, выполнять упражнение нужно на согнутую ногу. Приседания следует делать до такого момента, когда колено задней ноги не будет выходить за линию носка. 20-25 раз по 2-3 подхода.

Подъем бедер. Лопатками лягте на стул, скамейку или любую другую твердую поверхность. На пах положите утяжелитель, руки заведите за голову и держите стул.

Силой поднимайте бедра вверх, затем плавно вниз, в верхней точке сокращайте ягодицы, чтобы нагрузка шла на них, а не на низ спины. 20-25 раз 3-4 подхода.

Приседания. Отведите одну ногу назад, сделав широкий шаг и поставив ее на носок, при этом передняя нога слегка согнута в колене. В руки возьмите утяжелители и вытяните их параллельно телу.

Плавно опускайтесь вниз, образуя параллельную линию бедер и пола, заднее колено почти касается, но не ложится на пол.

Зафиксируйтесь на секунду и медленно возвращайтесь в исходную позицию. Увеличить нагрузку можно сделав шаг еще шире, чем больше расстояние, тем больше нагрузки на мышцы ягодиц. 20-25 раз по 2-3 подхода.

Глубокие приседания. Вам понадобится бодибар (в домашних условиях можно заменить длинной прямой палкой, по возможности утяжелив ее 1-3 килограммами). Осанка ровная, стопы прижаты и расставлены на ширину ваших плеч.

Делайте максимально глубокие приседания, фиксируясь в нижней точке, оказывая максимальное воздействие на мышцы ягодиц. 20-25 раз по 3-4 подхода.
Читайте больше полезных советов на главной странице сайта 1001 совет.
Читайте также
Причины возникновения коричневых пятен и способы ...
Причины возникновения коричневых пятен и способы их лечения
Гетеборг — город, которому стоит уделить внимание
Гетеборг — город, которому стоит уделить внимание
Как выучить испанский язык?
Как выучить испанский язык?
​Лечение почечной колики
​Лечение почечной колики
Как снять стресс?
Как снять стресс?
Как выбрать посуду для ребенка?
Как выбрать посуду для ребенка?
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: