5 причин, почему вес стоит во время похудения

Девушки, которые осваивают программу похудения, нередко сталкиваются с такой проблемой, как остановка снижения веса. Обычно это происходит не сразу, а после быстрых потерь веса в течение первой недели или месяца. Как только девушка воодушевляется худеть и дальше, вес останавливается на месте.

Всем, кто с этим столкнулся, полезно узнать, отчего замедляется динамика похудения, почему вес стоит перед месячными, после активных физических нагрузок и других мер по снижению массы тела.

Любые программы похудения основаны на создании дефицита калорий или их сжигании. В первом случае эффект достигается путем соблюдения низкокалорийной диеты, во втором – благодаря активным физическим нагрузкам. Как правило, в программах похудения используются оба фактора.

Организм, не привыкший к жесткому режиму, в первое время испытывает настоящий стресс. Он всячески пытается подстроиться под новые «правила жизни», удержать необходимую для жизнедеятельности энергию. Сигналом о том, что организм испытывает стресс, является резкое падение веса. Для оптимального похудения это крайне нежелательно, так как в стрессовой ситуации организм начинает терять мышечную массу, а вместо этого накапливать жировые отложения, как запасы энергии.

Крайне важно худеть постепенно, не создавая стресса организму, чтобы диета и фитнес не спровоцировали истощение, нарушение водно-солевого и жирового обмена и другие заболевания.

Причины быстрой потери веса

Чтобы худеть правильно, нужно понимать, отчего возникает слишком быстрое снижение веса. Чаще всего это обусловлено несколькими факторами.

Неправильно подобранная диета. Питание должно быть полноценным и сбалансированным. Слишком ущербное меню приведет сначала к резкому похудению, а затем – к стремительной компенсации веса.

Чрезмерным расходованием калорий. Это происходит, когда организм получает ограниченное количество калорий, а человек интенсивно тренируется. В итоге энергии тратится больше, чем поступает, и мышечная масса уменьшается.

Недостаточное поступление белков. Белки, содержащиеся в мясе, участвуют в усвоении и метаболизме жиров, поэтому при их недостаточности возникает нарушение жирового обмена.

Быстрая потеря веса приводит к тому, что во время соблюдения диеты и физических тренировок человек стремительно худеет, но затем – быстро наверстывает утраченные килограммы.

Факторы, влияющие на остановку веса

Среди множества причин, влияющих на утрату веса и его остановку, можно выделить несколько групп:

• физиологические;
• ситуативные;
• патологические.

Физиологические причины могут быть обусловлены особенностями организма, циклическими периодами у женщин (месячными регулами), естественной реакцией организма на происходящие в нем изменения в процессе похудения.

К ситуативным можно отнести факторы, зависящие от самого человека или внешних обстоятельств, его умения правильно рассчитывать количество суточных калорий, исправности измерительных приборов (весов).

О патологических факторах говорят в том случае, когда причиной «зависания» веса становятся заболевания, сопровождающиеся задержкой жидкости или жиров в организме.

Наиболее частые причины

Стоит выделить 5 основных причин, почему после успешного падения вес стоит на месте. Ситуация чаще всего бывает связана с:

• особенностями менструального цикла;
• неправильным подбором рациона;
• неадекватной физической нагрузкой;
• задержкой жидкости в организме;
• различными заболеваниями внутренних органов.

У большинства девушек предменструальный период сопровождается такими изменениями, как набухание молочных желез, накопление жидкости и, как следствие, увеличение веса. Такие изменения вызваны гормональной перестройкой перед месячными. Если в этот период девушка занимается похудением, вес не будет снижаться.

Под неправильно подобранным рационом понимается недостаточно калорийное меню, провоцирующее в организме стресс и прекращение сжигания жира. Сюда же можно отнести недостаток в рационе белка, витаминов, макро и микроэлементов, из-за чего нарушаются обменные процессы и баланс полезных веществ в организме.

Неадекватная физическая нагрузка может быть как чрезмерной, так и недостаточной. Если человек, сидя на диете, мало двигается, организм быстро адаптируется к новому меню и продолжит откладывать жировые запасы, особенно на боках, животе и бедрах.
Задержка жидкости происходит из-за употребления слишком соленой или слишком сладкой пищи и сопровождается отеками, из-за чего общий вес остается неизменным.

Сердечная и почечная недостаточность, болезни эндокринной системы нередко являются главным препятствием человека к похудению, так как сопровождаются появлением отеков, одышки и метаболических нарушений.