5 упражнений, которые сжигают больше всего калорий за 30 минут
Не все упражнения одинаково полезны для сжигания калорий. Некоторые менее известные активности могут потратить в разы больше энергии, чем традиционный бег или велосипед. Об е сообщает сайт Today.
Лучшие упражнения для сжигания калорий
Прыжки на скакалке
За 30 минут прыжков на скакалке в умеренном или быстром темпе можно сжечь 375 калорий.
Также такая физическая активность может помочь вам нарастить мышцы и сжечь жир. Кроме того, скакалки недорогие, когда речь идет о тренажерах, что делает их отличным вариантом для тренировки на сжигание калорий дома.
Бег
В течение 30 минут бега можно сжечь 330 калорий.
Исследование, опубликованное на сайте PubMed, показало, что бег имеет преимущества как для физического, так и для психического здоровья. Некоторые из впечатляющих преимуществ включают снижение риска сердечных заболеваний и увеличение продолжительности жизни.
Велотренажер
В целом в течение 30 минут в умеренном или интенсивном темпе на велотренажере можно сжечь 250-380 калорий.
Подъем по лестнице
За 30 минут подъема по лестнице можно сжечь 272 калорий.
Это упражнение задействует большие группы мышц ног и ягодиц, что повышает энергетические затраты. Помимо калорий, оно также укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает выносливость.
Силовые тренировки
За 30 минут силовой тренировки можно сжечь 100-200 калорий. Рекомендуется добавлять силовые тренировки в свой распорядок дважды в неделю для укрепления мышц, улучшения состояния суставов и ускорения метаболизма.
Что есть, чтобы сжечь много калорий
Чтобы тренировка была интенсивной и калории реально "горели", стоит есть за 1-2 часа до тренировки легко усваиваемые углеводы и небольшое количество белка.
Это может быть:
- банан и ложка арахисового масла
- йогурт с фруктами
- овсянка с ягодами
Избегайте тяжелых жирных или очень сладких блюд, ведь они замедляют пищеварение и могут вызвать усталость
